Come faccio a ottenere una serie di Six Pack Abs

Il six pack è sempre stato visto come il gioiello della corona di un corpo fisicamente in forma . Rafforza il core e quindi rende il vostro intero corpo più forte . Ma , ancora più importante, dice al mondo che, sì , tu sei uno dei pochi che può vantare di aver cesellato abs washboard . Il six pack non è così sfuggente come sembra . Con il giusto approccio e l'impegno , la maggior parte tutti possono costruire e mostrare il proprio six pack . Istruzioni
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Consenti addominali per essere visto . Anche se un six pack richiede la costruzione del muscolo , in alcuni casi, abs solo bisogno di essere rivelato . Questo può essere fatto rimuovendo lo strato di grasso corporeo che si nasconde addominali . Incorporare una dieta a basso contenuto di grassi e intenso allenamento cardiovascolare al vostro stile di vita. Dopo aver rivelato gli addominali , si può quindi iniziare a lavorare sul pacchetto di sei .
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Costruisci il tuo abs . Abs sono i muscoli più allenati con ripetizioni piuttosto che di peso . Ci sono tre core training esercizi che, quando eseguito in un ciclo ad alte ripetizioni , lunghi intervalli , e il minimo tempo di riposo , sarà costruire la vostra sarà presto six pack . Questi esercizi sono scricchiolii , biciclette e tavole .
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INIZIARE ciclo di allenamento con scricchiolii . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Con le mani su entrambi i lati della testa ( non tirare sul retro) spostare il busto verso le ginocchia tirando le spalle da terra . Eseguire questo movimento lentamente e dolcemente , permettendo la resistenza di essere sul vostro abs per l'intero movimento del workout .
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Transizione direttamente da scricchiolii alle biciclette . Rimanere sulla schiena , ma estendere le gambe verso l'esterno e sollevare loro un piede dal pavimento ( posizione di uno) . Sollevare la gamba destra verso il petto piegandola al ginocchio. Contemporaneamente sollevare il busto da terra tirando il gomito destro per soddisfare la vostra gamba destra al centro del vostro corpo . Ritorna alla posizione di uno ed eseguire lo stesso movimento con le estremità opposte .
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transizione direttamente in tavole . Sdraiatevi sulla pancia e sostenere parte superiore del corpo sugli avambracci . Si Prop inferiore del corpo sulla punta delle dita dei piedi . Mantenere il corpo quanto più possibile, sopportando la maggior parte della pressione su di voi abs . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
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Trova un conteggio rep (almeno 20) che consente di eseguire ogni esercizio senza fallire . Di riposo dopo ogni ciclo e continuare il ciclo per almeno 20 minuti, 3 volte a settimana . Come gli addominali diventano più forti , aumentare la lunghezza del vostro allenamento , così come la sua frequenza per tutta la settimana . Impegno a questo regime --- insieme a una dieta sana --- vi condurrà al vostro set di sei pack abs .