Come aumentare il vostro salto Altezza

Crea il tuo salto verticale è un processo lento , ma gratificante . Sia che stiate cercando di dunk un pallone da basket o di incorporare più alto salto nella vostra forma fisica generale , stretching e esercizi di salto vi aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo . Aumentare il vostro salto verticale richiede la ripetizione e la dedizione , ma l'obiettivo è misurabile e attainable.Things Avrai bisogno
pesi alle caviglie
mini - ostacoli

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Inizia con una routine di stretching . Prima di iniziare qualsiasi importante esercizio di costruzione del muscolo è importante per allentare la coscia e polpacci . Ci sono una varietà di tratti che allentare e costruiscono la coscia e polpaccio muscoli che sono necessari per aumentare la vostra capacità di salto . In piedi di vitello e cane verso il basso sono ottimi tratti principiante .

Per il vitello in piedi , spiccano la lunghezza di un braccio di distanza da un muro con una gamba piegata in avanti e la gamba dritta indietro . Metti le mani contro il muro e spingere contro di esso, utilizzando i muscoli della gamba posteriore . Dopo questo tratto , passare le gambe .

Per il cane verso il basso . avviare sulle mani e le ginocchia , poi alzare le ginocchia e glutei in alto possibile in aria , mantenendo le braccia e le gambe dritte , formando una " V " rovesciata Mantenere la posizione di allungamento per almeno 10 secondi , il rilascio , quindi passare al tratto successivo . Ripetere più volte prima di passare a qualsiasi faticosa attività di costruzione del muscolo.
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esercizi di salto principianti sono i primi passi per la costruzione del muscolo nelle gambe . Serie ripetute di luppolo ostacolo , luppolo singole gambe e tuck salti costruirà i muscoli salto verticale per un periodo prolungato . Luppolo Hurdle coinvolgono mettendo le gambe e le ginocchia insieme, mentre spuntano su una piccola serie di ostacoli con le palle dei vostri piedi . Luppolo gamba singoli coinvolgono in piedi su una gamba , poi saltando più in alto e il più avanti possibile , atterrando sulla stessa gamba , poi ripetere . Luppolo Tuck sono salti che portano rapidamente le ginocchia al petto in piedi , prima di approdare di nuovo sulle punte dei piedi e ripetere .
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Acquisisci alcuni pesi caviglia . Dopo aver iniziato e sentirsi a proprio agio con un esercizio di routine salto , pesi alle caviglie può essere un ottimo modo per costruire ulteriormente il muscolo . Molti pesi alle caviglie sono regolabili e consentono di avviare lentamente e costruire il vostro senso fino a pesi più pesanti . Eseguendo le stesse routine di salto con pesi alle caviglie , il vostro salto verticale aumenterà con dedizione e la pratica .