Vantaggi esercitazione di Kegel per Donna

esercizi di Kegel sono spesso parlato di come benefico per le donne; tuttavia , questi esercizi possono beneficiare anche gli uomini . In realtà , entrambi i sessi possono essere ugualmente aiutati utilizzando l' esercizio per rafforzare il muscolo pubococcigeo . Sfondo

Dr . Arnold Kegel ha sviluppato gli esercizi 1948 sono progettati per stringere e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico così come il vostro urinario e muscoli dello sfintere rettale.
Vantaggi

Gli uomini che si esibiscono regolarmente esercizi di Kegel possono sperimentare diversi vantaggi , tra cui una maggiore risposta sessuale , una riduzione della eiaculazione precoce , il controllo dell'incontinenza urinaria e alleviare il dolore e gonfiore associato a problemi alla prostata .
Time Frame

Con l'esecuzione regolare e corretta degli esercizi , miglioramenti può essere notato entro 4 a 6 settimane .
Prevenzione

Fare esercizi di Kegel regolarmente può aiutare a prevenire problemi futuri . Rafforzare il pavimento pelvico offre il supporto per gli organi circostanti e migliorerà il controllo urinario .
Getting Started

Il modo più facile per trovare il pubococcigeo ( PC) il muscolo è quello di smettere di metà del flusso durante la minzione . Il muscolo che si utilizza per interrompere la minzione è il muscolo pubococcigeo . Se hai ancora problemi a trovare il muscolo , inserire un dito lubrificato nel retto e spremere . Se ti senti stringendo attorno al dito , avete trovato il muscolo PC .
Metodo

Per eseguire esercizi di Kegel , stringere il muscolo PC e tenere premuto per 10 secondi . Poi rilassare il muscolo per altri 10 secondi . Ripeti 10 volte , 2 o 3 volte al giorno .