Come generare più testosterone

Secondo la Mayo Clinic , il testosterone è un ormone importante nel corpo maschile che può colpire la massa muscolare , la memoria e la concentrazione mentale , la libido e sperma conte , e il livello di energia . Età compresa tra i 30 ei 40 anni , il corpo maschile comincia naturalmente a produrre meno testosterone . Secondo la Mayo Clinic , il calo dei livelli di testosterone può causare desiderio sessuale per diminuire , perdita di densità ossea e massa muscolare , un aumento della percentuale di grasso corporeo , perdita di memoria , e la depressione . Ci sono molti cambiamenti di stile di vita naturale, che possono essere fatte in modo da generare più testosterone . Se la carenza è abbastanza grande , la terapia sostitutiva con testosterone può essere un option.Things trattamento che vi serve
Protein
Omega - 3 acidi grassi
verdure
Frutta
Vitamine
zinco

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esercizio quotidiano , con moderazione . Over- esercizio , così come la mancanza di esercizio fisico , farà sì che i livelli di testosterone a cadere . Esercizio in sessioni di 45 minuti; se è necessaria una formazione supplementare , prendersi delle pause tra le sessioni . Dopo 45 minuti di esercizio fisico , i livelli di cortisolo del corpo aumentano, che provoca la produzione di testosterone naturale a diminuire .
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Mangiare una dieta sana . La proteina è essenziale per il corpo per generare i massimi livelli di testosterone perché stimola gli ormoni nel corpo che regolano il rilascio di testosterone . Frutta e verdura sono anche importanti . Si dovrebbe anche consumare grassi sani , come gli acidi grassi omega - 3 . Carboidrati limite e zuccheri semplici , che innalzano la glicemia e ostacolano la produzione di testosterone .
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Mantenere una buona salute mentale . Sonno adeguato e minimo stress contribuiscono alla buona salute mentale . Gli adulti dovrebbero dormire almeno otto ore ogni notte , mentre alcuni adulti richiedono fino a dieci ore . Inoltre , evitare situazioni stressanti che causano il rilascio di ormoni dello stress , come l'adrenalina e il cortisolo , che ostacolano la produzione di testosterone .
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Prendere vitamine ogni giorno , con un supplemento di zinco supplementare . Lo zinco è un minerale duro per il corpo di assorbire , causando molte persone di avere una carenza di zinco . La dose giornaliera raccomandata è di 11 mg per gli uomini e 9 mg per le donne . Livelli di vitamina e zinco corretta permette di dormire meglio e di testosterone produzione .