Come rafforzare i muscoli di Kegel in Uomini

I muscoli di Kegel , noto anche come muscoli PC , si trovano sul pavimento pelvico e utilizzati durante la minzione , movimenti intestinali e il rapporto sessuale . Deboli muscoli di Kegel possono portare a incontinenza urinaria e intestinale , incontinenza da sforzo e l'eiaculazione precoce . Rafforzare i muscoli di Kegel possono aiutare a prevenire tutti questi problemi e anche contribuire a migliorare il sesso da portando ad una forte erezione e il controllo su ejaculation.Things Hai bisogno
posto per sedersi o sdraiarsi

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Trova i muscoli di Kegel . È possibile farlo tentando di fermare il flusso di urina contraendo i muscoli del pavimento pelvico . Dovreste sentire la vostra uretra e l'ano serraggio .
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contrarre i muscoli di Kegel e tenere la contrazione per tre secondi , quindi rilasciare per tre secondi .
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Ripetere la tre secondi di contrazione 10 a 15 volte per sessione .
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Esercitare i muscoli di Kegel almeno tre volte al giorno . Regolare esercizio è necessario per ottenere un miglioramento notevole forza . Il tuo lavoro fino a 10 secondi per la contrazione con un 10 secondi di riposo .
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Prova contrazioni rapide . Contare velocemente a 10 o 20 , e il contratto e rilasciare i muscoli di Kegel ogni volta che si dice un numero .
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Prova contrazioni lente . Lentamente contrarre i muscoli fino a raggiungere la massima contrazione . Tenere la massima contrazione per un po ' , poi lentamente rilasciare la contrazione fino a quando completamente rilasciato .