Assunzione di calorie per gli uomini che vogliono perdere peso velocemente

gestione Calorie è il contributo più significativo a un piano di perdita di peso . Per gli uomini che vogliono perdere peso velocemente , un programma di dieta - e -esercizio che crea un grande ma medicalmente sicuro deficit calorico è il modo più efficace per eliminare i chili indesiderati . È possibile utilizzare suggerimenti e strumenti per capire la giusta quantità di calorie da bruciare . Calcola il tuo Calorie

Ogni uomo ha un tasso metabolico di base - cioè la quantità di calorie di cui ha bisogno ogni giorno al fine di mantenere la sua massa corporea attuale . Questo è determinato da una formula complicata che comprende il livello di altezza , peso, età e fitness . Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare il vostro BMR .
Creare un deficit

Per perdere 1 libbra di massa corporea , un uomo deve bruciare 3.500 più calorie di quelle che consuma . Gli esperti raccomandano di perdere non più di 3 libbre. a settimana per mantenere la salute generale , quindi un uomo deve bruciare 10.500 calorie ogni settimana che prende in - o un deficit giornaliero di 1.500 calorie - a perdere 3 libbre. sicuro . Ciò può essere ottenuto mangiando meno calorie e /o impegnarsi in intenso esercizio aerobico . Pertanto , un uomo con un BMR di 2.550 calorie e uno stile di vita leggero attivo dovrebbe consumare 1.050 calorie al giorno per perdere 3 libbre. a settimana . Tuttavia , poiché 1.200 è il minimo giornaliero raccomandato , dovrebbe consumare 1.200 a perdere £ 2,7 . a settimana in modo sicuro .
Esercizio

Iniziare un programma di esercizio fisico regolare che include qualche allenamento peso /resistenza , qualche lavoro cardiovascolare e una normale routine di stretching per la flessibilità . In generale , anche se l'esercizio contribuisce alla perdita di peso , l'impatto calorico di esercizio è meno significativo rispetto modificazione della dieta . Ad esempio , l'esecuzione di 6,5 miglia in un'ora produce un ustione di circa 700 calorie . L'esercizio fisico è importante per il suo contributo alla salute generale e fitness cardiovascolare .
Farlo in modo sicuro

Resistete alla tentazione di consumare meno di 1.200 calorie al giorno . Il corpo ha processi essenziali che richiedono calorie , ed è essenziale in una dieta a basso cal per ottenere la nutrizione appropriata tra cui una varietà di vitamine , minerali , fibre solubili e altri nutrienti essenziali . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di dieta - e -esercizio significativo , soprattutto una dieta molto basso contenuto calorico .