Salute e malattia
lipoproteine ad alta densità (HDL) sono noti come colesterolo "buono " . Essi trasportano il colesterolo dalle arterie al fegato , che riduce il rischio di malattie cardiache . È pertanto utile avere il livello di HDL più alto possibile nella maggioranza dei casi . Di solito è possibile aumentare il livello di HDL significativamente facendo alcune modifiche di base alle tue lifestyle.Things Hai bisogno
Vieta il grasso assunzione . La percentuale ottimale di calorie che si dovrebbe ottenere dal grasso è tra il 25 e il 35 per cento . Grassi polinsaturi sostitutivi per i grassi saturi il più possibile . L'assunzione di grassi saturi non dovrebbe superare il 7 per cento del vostro apporto calorico totale . Gli oli di cucina ad alto contenuto di grassi insaturi comprendono olio di colza , olio di oliva e olio di arachidi .
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Perdere peso . Si può aspettare di aumentare il livello di HDL da 0,17 milligrammi di HDL per decilitro di sangue ( mg /dl ) per ogni chilo in eccesso che si perde . Combina una dieta che limita l'apporto calorico con un piano di esercizio ragionevole per perdere peso in modo efficace . Regolarmente
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Esercizio . Impegnarsi in vigoroso esercizio aerobico per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana per aumentare il livello di HDL . Le migliori attività per migliorare il vostro livello di HDL sono andare in bicicletta , correre e camminare .
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Smettere di fumare . Fumatori abituali che smettono possono aumentare il loro livello di HDL di ben il 10 per cento e possono anche essere in grado di utilizzare il HDL in modo più efficiente . Combina farmaci come i cerotti alla nicotina , con la consulenza di un efficace programma di cessazione del fumo .
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Assumere farmaci se i vostri HDL livello si pone ad alto rischio di malattie cardiache . La niacina può alzare il HDL fino al 30 per cento e non ha bisogno di una prescrizione . Il medico può anche prescrivere statine , come Lipitor e Zocor o fibrati come Lopid .
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