Come aumentare naturalmente i livelli di testosterone maschile per muscolo di guadagno

Il testosterone è essenziale per il guadagno muscolare , perché è il principale ormone anabolico del corpo , secondo Body Building web . Artificialmente aumentando i livelli di testosterone possono causare danni permanenti al corpo nel lungo periodo . Secondo Body Building Web , nulla contribuisce a guadagno muscolare come il testosterone , che è il motivo per cui è così importante per aumentare naturalmente levels.Things testosterone che ti serviranno
Frutta Verdura
acidi grassi Omega- 3

Vitamine
zinco

Mostra Altre istruzioni
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Ottenere un riposo adeguato e mantenere una buona salute mentale . Secondo il Web MD , l'adulto medio ha bisogno di circa otto ore di sonno , anche se alcuni adulti possono richiedere fino a 10 Anche evitare situazioni di stress per ridurre la quantità di ormoni dello stress rilasciato nel corpo . Gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo ostacolano la produzione di testosterone .
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Prendere vitamine e zinco supplementare . Body Building Web dice di zinco è un minerale difficile da assorbire e , come conseguenza , molte persone sono carenti di zinco . Il corretto consumo di vitamine e adeguati livelli di zinco permetterà una persona a dormire meglio e anche aumentare i livelli di testosterone . L'indennità giornaliera raccomandata di zinco è di 11 mg per gli uomini e 9 mg per le donne , secondo Avanzate salute . Le ostriche , carne rossa e pollame sono tutti ricchi di zinco .
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata . Secondo l'ormone negozio , la proteina è il termine latino per " sopra ogni cosa ", e dovrebbe essere mangiato al di sopra di tutti gli altri alimenti per stimolare gli ormoni nel corpo che regolano il rilascio di testosterone . Una dieta vegetariana sarebbe maiuscole e livelli di testosterone a cadere . Le diete a basso contenuto di carboidrati , ad alto contenuto di proteine ​​e grassi sufficienti producono i migliori livelli di testosterone e la capacità di aumentare la massa muscolare . Mangiare carboidrati minimi perché aumentano di zucchero nel sangue e quindi diminuire la produzione di testosterone ; d'altronde , frutta, verdura e grassi buoni come gli acidi grassi omega - 3 hanno l'effetto opposto .
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Esercizio senza troppo farlo , in quanto ciò potrebbe causare livelli di testosterone a cadere . Esercizio , con moderazione , è importante per aumentare naturalmente la produzione di testosterone . Allenamenti limite per sessioni di 45 minuti per evitare un aumento dei livelli di cortisolo , che diminuisce la produzione di testosterone . Se è necessario un ulteriore esercizio , fare pause tra le sessioni .
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Evitare di steroidi per aumentare il testosterone . Artificialmente aumentando testosterone con l' uso di steroidi avrà duraturi effetti negativi . Utilizzando steroidi può causare la capacità naturale del corpo di produrre testosterone a diminuire e causare infertilità anche , secondo Body Building web .