Come aumento di peso dopo i 50 anni per gli uomini

La maggior parte degli uomini americani mettere su peso man mano che invecchiano . Secondo la Johns Hopkins Medicine , un motivo comune è la tendenza a mantenere le stesse abitudini alimentari diventando sempre meno attivi . Ma anche gli uomini attivi di età superiore a 50 anni di età tendono a mettere su peso , quindi se siete più di 50 anni , ma è sottopeso , non possono essere motivo di preoccupazione . Essere sottopeso a qualsiasi età può contribuire a gravi patologie come l'osteoporosi e l'anemia . Essere sottopeso dopo 50 può aumentare il rischio di prendere un raffreddore o l'influenza , compromettere il sistema immunitario e contribuire ad una scarsa memoria . Istruzioni
1

fissare un appuntamento con il vostro fornitore di assistenza sanitaria . Discutere le vostre preoccupazioni per quanto riguarda il peso . Assicurati di raccontarle il vostro livello di attività fisica , abitudini alimentari e di tutti i farmaci che sta assumendo , compresi i supplementi a base di erbe . Avere un esame fisico completo . Il medico si rivolgerà tutte le condizioni mediche che possono richiedere un trattamento specifico .
2

Determinare un adeguato peso nominale , previa consultazione con il vostro fornitore di assistenza sanitaria . Pianificare una dieta sana che fornisce circa 500 calorie in più di quanto è necessario per il vostro livello di attività . Includere alimenti provenienti da tutte le categorie della piramide alimentare , ma concentrarsi su verdure fresche , frutta e cereali integrali .
3

Aumenta il livello di attività fisica . Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per determinare se si è abbastanza sano per partecipare a specifici tipi di esercizi . Includere cuscinetto di peso esercizi ed esercizi anaerobici , al fine di aumentare la massa muscolare , che pesa più del grasso .
4

Aggiungi nutrienti , spuntini sani , come il formaggio , mandorle e muesli , nella vostra routine quotidiana . Parlate con il vostro fornitore di cure mediche circa l'opportunità di aggiungere integratori vitaminici per la vostra dieta .
5

Obiettivo per il graduale aumento di peso di 1-2 libbre per settimana . Mantenere un registro dei tuoi progressi . Pesarsi non più di una volta alla settimana . Assicurarsi di utilizzare la stessa scala di ogni tempo .