Come elevare i livelli di testosterone

Il testosterone è un ormone nel corpo che aiuta a mantenere la massa muscolare , densità ossea , globuli rossi , desiderio sessuale , e numero di spermatozoi , secondo la Mayo Clinic . Età compresa tra i 30 ei 40 anni , la produzione di testosterone del corpo inizia a diminuire . La diminuzione del testosterone può causare la perdita di densità ossea e massa muscolare , diminuzione del desiderio sessuale , aumento del grasso corporeo , perdita di memoria , e la depressione , secondo la Mayo Clinic . Ci sono modi naturali per elevare i livelli di testosterone , attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita ; tuttavia, se è necessario un ulteriore innalzamento di testosterone , la terapia sostitutiva di testosterone è un'opzione . Istruzioni
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Mangiare una dieta sana . Adeguato consumo di frutta e verdura è fondamentale per la salute e il testosterone la produzione del corpo . Sebbene frutta e verdura sono importanti , una dieta vegetariana provoca una diminuzione del testosterone . Grassi sani , come gli acidi grassi omega-3 , così come la carne , sono necessari per la produzione di testosterone superiore . La proteina è importante perché stimola alcuni ormoni all'interno del corpo che regolano il rilascio di testosterone . Carboidrati limite e zuccheri semplici , che causano zucchero nel sangue per aumentare la produzione di testosterone e di diminuire .
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prendere vitamine ogni giorno . Oltre alle vitamine , assumere integratori di zinco in più . Zinco supplementare è necessaria , perché è un minerale che il corpo ha un momento difficile assorbimento . Il consumo di zinco giornaliera raccomandata è di 11 mg per gli uomini e 9 mg per le donne . Con il corretto assorbimento di zinco , le persone possono aspettarsi di dormire meglio e hanno elevati livelli di testosterone .
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Mantenere una buona salute mentale , evitando situazioni di stress e ottenere il sonno adeguato ogni notte . Adulti hanno bisogno di 8 ore di sonno , anche se alcuni adulti richiedono fino a 10 ore . Situazioni di stress dovrebbero essere evitati perché permettono ormoni dello stress , come l'adrenalina e cortisolo , per entrare nel corpo e inibire la produzione di testosterone .
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Esercizio regolarmente , anche se la moderazione è la chiave . Troppo esercizio , così come troppo poco , può causare livelli di testosterone a cadere . Esercizio in sessioni di 45 minuti , dopo di che i livelli di cortisolo aumentano il tempo , che provoca la produzione di testosterone a diminuire .
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Evitare di steroidi per elevare i livelli di testosterone . Steroidi aumentare artificialmente i livelli di testosterone e di avere effetti di lunga durata , come la sterilità e una diminuzione permanente della capacità del corpo di produrre testosterone .
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Se il medico rileva una carenza di testosterone più gravi , la terapia sostitutiva di testosterone è una opzione di trattamento . Solo un medico può valutare con precisione i livelli di testosterone nel corpo . Test si effettua al mattino , quando i livelli di testosterone sono più elevati.