Come inrease vostro salto verticale

verticale salto , una misura di quanto in alto si può saltare , è un fattore importante in molti sport , dalle partenze esplosive in pista e calcio per raggiungere il cerchio nel basket . Verticale salto dipende da diversi fattori , ma , in ultima analisi , la forza dei vostri muscoli della gamba determina in larga misura l'altezza verticale del salto. Pertanto , aumentando il vostro salto verticale richiede l'integrazione di nuovi esercizi per le gambe nella vostra routine , il targeting muscoli che saltano dal momento in cui si inizia il riscaldamento attraverso il regolare esercizio fisico . Cose che ti serviranno
Salto della corda
Scala
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Warming - up
1

Jog leggermente per circa cinque minuti per iniziare .

2

Stretch completamente , prestando particolare attenzione ai muscoli delle gambe .
3

correre su e giù per una rampa di scale. Ripetete 20-30 volte e poi allungare di nuovo .
4

Salto della corda . Tenendo i piedi uniti , ruotare la corda con entrambe le mani, velocemente e saltare la corda per cinque a 10 minuti. Alternare la velocità se si trova si stanno ottenendo troppo stanco .
5

Stretch una volta che avete terminato il riscaldamento .

Ginocchia curve e salti
6

stand con i piedi uniti .
7

Bend lentamente dalle ginocchia , mantenendo la schiena dritta e portando i glutei più vicino al suolo come possibile.
8

Tornare alla posizione originale . Ripetere 15 a 30 volte. Interrompere se si inizia a sentire dolore .
9

Stand con i piedi uniti come prima e piegare le ginocchia , mantenendo la schiena dritta e portando il sedere più vicino al suolo come può. Al punto più basso , saltare più in alto possibile. Terreno con i piedi uniti , pronti a piegarsi e saltare di nuovo .
10

Ripetete 15-30 volte. Aumentare il numero di ripetizioni , come i muscoli delle gambe continuano a svilupparsi.
Toe - Genera

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Stand con i piedi leggermente divaricati .
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Sollevare voi stessi lentamente e costantemente in piedi sulle punte dei piedi . Mantenete la posizione per alcuni secondi .
13

Scendere giù . Come il movimento verso l'alto , il movimento di discesa deve essere lenta e costante , in modo che si sente i muscoli della parte posteriore delle gambe tendersi .
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Ripetere 15-30 volte. Aumentare il numero di ripetizioni , come si sente che i muscoli delle gambe sono sempre più forti . Una volta che si può facilmente completare 30 ripetizioni , provare lo stesso esercizio tenendo i pesi tra le mani ( non più pesante di 10 libbre ) .