Consigli dietetici per un uomo con colesterolo alto

Se sei un uomo , è probabile che siete a rischio di avere il colesterolo alto . Mentre gli uomini invecchiano , i loro livelli di colesterolo LDL salire più in alto pure. Fortunatamente , colesterolo LDL può essere controllata con la terapia farmacologica , i cambiamenti dello stile di vita e la ristrutturazione dieta . Frutta e verdura

L'American Heart Association ( AHA ) raccomanda che gli uomini con colesterolo alto mangiare almeno 4,5 tazze di frutta e verdura . Frutta e verdura contengono una sana dose di fibra insolubile e solubile. Cinque a 10 g di fibra solubile al giorno , può abbassare il colesterolo LDL fino al 5 per cento . La frutta e la verdura possono essere di qualsiasi forma , freschi, surgelati o in scatola . Ma , scegliere le varietà che non hanno alcun extra come sale, zucchero e grassi .
Carne

carne dovrebbe essere limitata a cinque once o meno al giorno . Scegliere i tagli di pollame senza pelle per assunzione di abbassare il colesterolo . Altre carni che sono a basso contenuto di colesterolo includono bistecca rotonda , extra carne macinata di manzo magra e filetto di maiale . Dal pesce ricco di acidi grassi omega-3 a promuovere minore salute del cuore , gli uomini dovrebbero consumare due porzioni ogni settimana. Alta Pesce in questo nutriente includono sardine , salmone e tonno bianco.

Grani

uomini con diagnosi di colesterolo alto dovrebbe aumentare la quantità di cereali integrali nella loro dieta . I cereali integrali offrono una varietà di sostanze nutritive e fibra , fibra solubile in particolare . Una buona fonte di fibra solubile è farina d'avena . Una porzione 1,5 tazza contiene 6 g di fibre .
Grassi

Alcuni tipi di oli e grassi dovrebbero essere limitati negli uomini con colesterolo alto . Eliminare tutti i grassi trans dalla dieta poiché possono aumentare i livelli di colesterolo LDL . Una fonte comune di grassi trans sono margarine e prodotti da forno lavorati commerciali . I grassi saturi dovrebbero essere evitati perché possono aumentare i livelli di colesterolo pure. I grassi saturi si trovano nel burro, il formaggio e la pelle del pollame . I grassi insaturi forniscono una fonte sana di grassi per la dieta di un uomo. Questi grassi rimangono nel loro stato liquido a temperatura ambiente . Essi possono essere trovano in olio d'oliva , olio di colza e olio di girasole
Considerazioni

dieta è solo un aspetto della gestione di colesterolo . Considerare esercitare regolarmente per favorire abbassare il colesterolo . Tenete a mente che a volte la dieta e l' esercizio fisico da solo o non abbastanza per abbassare i livelli elevati di colesterolo . Alcuni medici possono prescrivere farmaci . I cinque farmaci prescritti più comuni per il colesterolo alto sono le statine , sequestranti degli acidi biliari , acido nicotinico , fibrati e ezetimibe .