Esercizi di vita per gli uomini

Per gli uomini , girovita è un importante indicatore della salute generale . Secondo il dottor Michael Jensen della Mayo Clinic , quando girovita è più di 40 centimetri , gli uomini sono più a rischio di malattie cardiache , diabete di tipo 2 , insulino-resistenza , ictus , apnea del sonno e livelli di lipidi anormali . Insieme con la dieta e l'esercizio aerobico , esercizi di vita possono aiutare a mantenere il grasso della pancia e girovita taglia verso il basso . Il Plank

Questo semplice esercizio rinforza i muscoli addominali . Assumere una posizione pushup sul pavimento , quindi sollevare la parte superiore del corpo piegando le braccia al gomito e appoggiato peso sugli avambracci . Gomiti devono essere direttamente sotto le spalle e il corpo devono essere in linea retta , che si tiene dal pavimento . Il corpo assomiglia ad una tavola diritta . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile, con l'obiettivo è di due minuti. Ripetere più volte durante la giornata .
V - Ups

Inizia da ottenere in una posizione di back- giù sul pavimento ed estendere le braccia sopra la testa . Sollevare il tronco in modo dita toccano le dita , e il tuo corpo è in una forma a V . Effettuare 2-4 serie di 15-50 al giorno , mantenendo il movimento costante durante tutto l'esercizio .
Leg Aumenta

Sdraiati e mantenere la parte bassa della schiena leggermente dal pavimento . Sollevare le gambe lentamente per formare una forma di L con il corpo . Usa movimenti lenti nel corso di questo esercizio per ottenere i migliori risultati . Puntate a fare tre serie di 15-20 gamba solleva per set .
Supermans

Richiedi pancia in giù sul pavimento . Tenere le gambe dritte e puntare le dita dei piedi verso il suolo , non subito indietro . Estendere le braccia tese sopra la testa , il pollice rivolto verso l'alto . Poi alzare entrambe le braccia e due gambe da terra , allo stesso tempo, mentre stringendo gli addominali . Mantenete la posizione per 2-5 secondi. Fate tre serie da 15 ciascuno durante il giorno .
Verticali Leg crunch

che stabilisce con la schiena a terra , sollevare entrambe le gambe 90 gradi a formare una L per il corpo . Incrociate le gambe all'altezza delle caviglie , se lo si desidera . Piegate le braccia ai gomiti , allacciare le dita , e le mani dietro la testa . Tenere i gomiti diffuse e non tirare sulla testa o al collo . Utilizzare muscoli addominali per sollevare il busto in modo scapole cancellare il pavimento . Abbassare il corpo torna a terra . Ripetere per 2-4 serie di 10-20 ripetizioni .