Peso perso Suggerimenti per un Fat Man

Quasi il 75 per cento degli uomini americani sono in sovrappeso o obesi, secondo la Health and Nutrition Examination Survey Nazionale. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di diabete , alcune forme di cancro , artrite , apnea del sonno e perfino morte prematura . Molti di questi problemi di salute possono essere eliminati una volta a perdere il peso in eccesso attraverso sane abitudini alimentari ed esercizio fisico regolare . Calcolare quante calorie avete bisogno

Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR) o quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno . Per gli uomini , il calcolo è : 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) . Per perdere peso , mangiare di meno che il vostro BMR . Idealmente si dovrebbe mangiare 500 calorie in meno al giorno . Questo porterà a £ 1 di perdita di grasso a settimana .
Mangiare e Bere i cibi giusti

Eat basso contenuto di grassi , basso contenuto di zucchero e cibi a basso contenuto calorico quando possibile . Scegliere proteine ​​magre così come frutta e verdura fresca e di evitare gli alimenti trasformati contenenti grassi aggiunti e zucchero . Anche evitare di bere le calorie. Un caffelatte mezzo , per esempio, può avere fino a 265 calorie, mentre una bottiglia di coca cola contiene 227 calorie . Scegliere l'acqua o il caffè normale come un modo per ridurre le calorie durante la giornata . Allo stesso modo , riducendo le bevande alcoliche vi aiuterà a consumare calorie inutili , o calorie senza alcun valore nutritivo .
Workout Regimen

Eseguire un esercizio cardiovascolare per almeno 20 o 30 minuti al giorno per aumentare la frequenza cardiaca , bruciare calorie e aumentare il metabolismo . Come parte del vostro deficit calorico di esercizio vi permetterà di continuare a perdere peso pur mangiando una buona quantità di calorie . Aggiungere anche l'allenamento di resistenza per la giornata . Allenamento di resistenza vi aiuterà a costruire il muscolo che è metabolicamente attiva . Questo significa che il muscolo in realtà brucia le calorie , in modo che il muscolo più hai , più calorie si stanno bruciando , anche quando si è addormentato .

Resto

persone che sono meno stressati e ottenere otto ore di sonno hanno migliori risultati di perdita di peso rispetto a quelli che sono costantemente stressati o privati ​​del sonno . Uno studio condotto presso la Columbia University ha anche scoperto che gli adulti che sono privati ​​del sonno mangiare quasi 300 calorie al giorno in più rispetto alle persone che sono ben riposato . Inoltre , le calorie in eccesso provenivano principalmente da grassi saturi .
Scriverlo

Tenere un diario alimentare di ciò che si mangia e quanto spesso si esercita . Questo vi aiuterà a seguire il vostro deficit calorico . Molte persone sottovalutano quanto mangiano . Scrivere tutti i vostri pasti e spuntini e liquidi giù vi aiuteranno ad essere più precisi . Costringe anche di guardare le etichette nutrizionali sui cibi che si sta mangiando in modo da sapere esattamente cosa state mettendo nel vostro corpo .