Quali muscoli si può lavorare su un Pull Up Bar

? Un esercizio semplice ed efficace superiore del corpo , il pull- up è spesso esclusa dai programmi di allenamento semplicemente perché è difficile da fare . La persona media può avere difficoltà a fare ancora un pull- up , ma il successo e il miglioramento sarà tuo se si imposta i vostri obiettivi bassa e cercare di fare uno di più con ogni allenamento . Provare a utilizzare diverse impugnature per ottenere il massimo dai vostri muscoli più forti per aiutarvi a costruire la forza , e poi avanzare ad altre prese e tecniche . Pratica e il duro lavoro di fare pull-up vi ricompenserà con una parte superiore del corpo più forte , più attraente che è meno incline al pregiudizio . Gran dorsale

Costruire la caratteristica posteriore a forma di V di body builders utilizzando pull-up per lavorare il gran dorsale , che è il muscolo sul lato della schiena sotto le braccia . Il movimento di tirare il vostro peso corporeo lavora principalmente il gran dorsale , con effetti secondari sulla maggior parte della parte superiore del corpo . Appendere un manubrio o piastra di peso da una cinghia collegata alla vostra vita per aumentare la quantità di resistenza per un allenamento avanzato di pull - up lat.
Rombi

sviluppare la forza in i romboidi per mantenere le scapole stabile durante esercizi per la schiena e ottenere il massimo dallo sforzo che mettete in allenamenti posteriori . I rombi sono piccoli muscoli situati sotto il trapezio che tirare le scapole insieme per una maggiore stabilità indietro . Spremere le scapole insieme per sentire l'effetto della loro contrazione .
Trapezio

guadagnare forza parte superiore della schiena , aumentare la stabilità della spalla e sviluppare un cero nelle spalle lavorando il trapezio con un pull-up bar . Il trapezio , noto anche come trappole , è un grande muscolo nella parte superiore della schiena a forma di triangolo rovesciato con la base sulle spalle . Tre sezioni di zone muscolari dividono il trapezio . Le trappole superiori danno le spalle un aspetto affusolato dal collo alla spalla, mentre le trappole medie elevare e ritrarre la scapola e le trappole più bassi spostano la scapola per dargli una rotazione verso l'alto .
Bicipiti

Utilizzare una stretta aderenza subdolo , mentre facendo pull-up di porre maggiormente l'accento sul bicipite . I bicipiti , che si trova nella parte anteriore del braccio , contratto per alzare il braccio inferiore . Anche se bicipite ricevono l'attenzione secondario da un allenamento di pull - up , alterare la presa per mettere più stress su di loro e costringerli a fare più lavoro . Quelle di pull-up non abituati e che li trovano difficile da fare beneficeranno di costruzione di forza nei loro bicipiti con una presa subdolo . Quindi , passare a una presa overhand una volta diventato abbastanza forte per eseguire marinara presa pull-up in quantità benefiche con la forma corretta .