Genitorialità pandemica:come tenerlo insieme

Genitorialità pandemica:come mantenerlo insieme

La pandemia di COVID-19 ha messo sottosopra il mondo e per i genitori è stata particolarmente impegnativa. Con le scuole chiuse, le attività cancellate e la costante paura di ammalarsi, è facile sentirsi sopraffatti. Ma ci sono cose che puoi fare per tenerlo insieme e superare questo momento difficile.

1. Definisci aspettative realistiche.

Una delle maggiori sfide della genitorialità pandemica è la costante incertezza. Può essere difficile fare programmi quando non sai cosa porteranno le prossime settimane o mesi. Ma è importante stabilire aspettative realistiche, sia per te che per i tuoi figli.

* Non aspettarti di essere produttivo come lo eri prima della pandemia. Va bene prendersela comoda e rallentare.

* Sii paziente con te stesso e con i tuoi figli. Tutti stanno attraversando un momento difficile ed è giusto non essere sempre al meglio.

* Concentrati su ciò che puoi controllare. Non puoi controllare la pandemia, ma puoi controllare il modo in cui reagisci ad essa.

2. Crea una routine.

I bambini prosperano grazie alla routine e questa può essere particolarmente utile durante i periodi di stress. Quando i bambini sanno cosa aspettarsi, si sentono più sicuri e meno ansiosi.

* Stabilisci un orario regolare per andare a dormire e per svegliarti.

* Pianifica pasti e spuntini durante il giorno.

* Crea un programma giornaliero che includa attività come apprendimento, gioco, esercizio fisico e relax.

* Sii flessibile con la tua routine, ma cerca di rispettarla il più possibile.

3. Prenditi cura di te.

È importante che i genitori si prendano cura di se stessi, sia fisicamente che mentalmente. Quando ti senti bene, sei più capace di prenderti cura dei tuoi figli.

* Assicurati di dormire a sufficienza, di mangiare cibi sani e di fare attività fisica regolarmente.

* Parla con un amico, un familiare, un terapista o un'altra persona di supporto su come ti senti.

* Trova modi per rilassarti e ridurre lo stress, come lo yoga, la meditazione o trascorrere del tempo nella natura.

4. Sii paziente e comprensivo con i tuoi figli.

Anche i bambini stanno attraversando molte difficoltà in questo momento. Potrebbero sentirsi spaventati, ansiosi o arrabbiati. È importante essere pazienti e comprensivi con loro e ascoltare le loro preoccupazioni.

* Parla ai tuoi figli dei loro sentimenti.

* Aiutali a trovare modi per esprimere le proprie emozioni in modo sano.

* Rassicura i tuoi figli che non sono soli e che supererete tutto questo insieme.

5. Cerca un aiuto professionale se necessario.

Se hai difficoltà ad affrontare le sfide della genitorialità pandemica, non esitare a cercare un aiuto professionale. Un terapista può aiutarti a sviluppare meccanismi e strategie di coping per gestire lo stress.

Ricorda, non sei solo. Milioni di genitori stanno vivendo la stessa cosa. Con pazienza, cura di te stesso e supporto, puoi superare questo momento difficile e uscirne più forte dall'altra parte.