Allattamento Dieta Menu Foods

L'allattamento al seno o allattamento , offre un neonato con la nutrizione specializzata fin dalla nascita . Perché l'allattamento richiede la fornitura di energia supplementare dalla madre , l'Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda una media di 500 calorie extra al giorno sopra le normali esigenze nutrizionali . Una dieta sana durante l'allattamento , incorporando ciascuno dei gruppi alimentari , in grado di sostenere la produzione di latte materno e di fornire le esigenze nutrizionali del vostro neonato per i primi sei mesi di vita . Selezioni Fluid

Rimanere idratato , bevendo almeno otto a 12 bicchieri di liquidi al giorno , è importante quando si sta allattando . Acqua, latte , succhi di frutta e acqua aromatizzata sono tutte buone scelte . Consumare almeno tre porzioni al giorno di latte o di prodotti lattiero-caseari un'altra fonte per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza vitamina D e calcio . Bere il caffè , tè e soda con moderazione . Se selezionate queste bevande , assicuratevi di scegliere versioni decaffeinato . Se si hanno difficoltà a mangiare abbastanza calorie , selezionare le bevande più nutrienti come i frappè , frullati di frutta o un frullato di proteine ​​.
Proteine ​​alimentari

con una maggiore fabbisogno calorico , è consigliato anche una fonte di proteine ​​ad ogni pasto regolare . In media , si dovrebbe mangiare 6-9 once al giorno di carne , pollame, fagioli secchi , uova o burro di noci . Pesce e frutti di mare sono opzioni sane è possibile includere nella vostra dieta con moderazione . Livelli di mercurio con queste fonti di proteine ​​sono una preoccupazione , tuttavia, in modo obiettivo per non più di 12 once a settimana di pesce contenenti mercurio più basso , come l'halibut , tonno pinna gialla , salmone , gamberetti o trota arcobaleno.

Includi Produce

Frutta e verdura forniscono una varietà di vitamine e minerali per voi e il vostro bambino durante l'allattamento . Cercate di mangiare almeno 3 tazze di verdura al giorno . Buone scelte sono verdure a foglia , carote , pomodori e squash. Si dovrebbe anche consumare 2 tazze di frutta al giorno. Frutti interi forniscono fibre e zuccheri naturali . Limitare l'assunzione di succo di frutta , che può avere un sacco di zuccheri aggiunti e fibre limitato . Banane, mele , arance, melone , mirtilli, uva e lamponi sono solo alcune scelte di frutta da inserire nella vostra dieta .
Incorporare Amidi

Quando sei allattamento, amidi sono una parte importante della vostra dieta per fornire le calorie nutrienti necessari. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda 8 once al giorno di amidi con almeno tre porzioni di essere cereali integrali . Cereali, pane , pasta , riso o altri cereali dovrebbero essere aggiunti alla vostra dieta per raggiungere questo obiettivo . La scelta di un cereali integrali per la prima colazione è un modo semplice per aggiungere amidi alla vostra dieta . La pasta integrale e riso , quinoa , cous cous e amaranto sono altre scelte grani sani che possono essere consumati nell'ambito di un pasto o da solo .
Supplemental vitamine

Un multivitaminico prenatale durante l'allattamento voi e il vostro bambino sostiene con tutte le vitamine e minerali non si ottiene dalla vostra dieta . Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi erbe o altri integratori , come alcuni possono essere considerati non sicuri quando l'allattamento al seno .