Salute e malattia
Il sito Fitness Smooth raccomanda il tapis roulant come un pezzo versatile di attrezzature per le nuove mamme per spremere in un allenamento ogni volta che trovare il tempo . Tapis roulant ed ellittiche offrono scelte di velocità , intensità e durata dell'allenamento , consentendo di esercitare se hai 15 minuti o un'ora intera per bruciare calorie . Includi il tuo bambino in una camminata veloce indossando un seggiolino o metterlo accanto al tapis roulant mentre dorme al ronzio del motore . Obiettivo per 30 minuti o più a lungo sul tapis roulant tre giorni alla settimana .
Passeggino
Introdurre il vostro bambino per i grandi spazi aperti , mentre bruciare calorie con un passeggino . Lisa Druxman , fondatore del programma di fitness basato passeggino - passeggino Strides , raccomanda di scegliere un passeggino da jogging che è progettato per guidare in modo facile e rotolare senza problemi su terreni accidentati pur mantenendo la stabilità . Trova un passeggino con un manico regolabile per adattarsi vostra altezza in modo da poter mantenere una postura corretta mentre si cammina o si fa jogging . Assicuratevi che il vostro bambino è adeguatamente sfruttato nel passeggino per evitare lesioni . Variare l'allenamento usando il passeggino come un bar equilibrio per squat , strati , solleva vitello o camminando affondi .
Esercizio Ball
esperto di fitness , madre di due e creatore dei DVD " Super Body Bootcamp ", Tracey Mallett , raccomanda di combinare brevi sequenze di cardio con l'allenamento di forza per rimuovere rapidamente ed efficientemente peso di gravidanza . Mallett consiglia nuove mamme effettuare l'allenamento della forza tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi . Una palla di esercizio consente di eseguire una serie di esercizi di tonificazione per tutto il corpo . Secondo il sito web PopSugar Fitness , esercizio palle sono disponibili in tre dimensioni in base alla sua altezza . La dimensione corretta garantirà di poter eseguire ogni esercizio sicuro.
Vostro bambino
Una routine di sollevamento pesi aiuta a bruciare calorie e contemporaneamente la costruzione del muscolo . Fisiologo ed esperto di post-partum -fitness Renee M. Jeffreys concorda sul fatto che il sollevamento pesi aumenta il metabolismo , aiuta a perdere peso . Sebbene sia possibile utilizzare 5 - a 10 chili pesi liberi , Jeffreys suggerisce di sollevare il bambino come un'altra opzione per le nuove mamme . Tenere il bambino al petto mentre si affondo , si trovano sulla schiena e di eseguire presse petto con il vostro bambino o trattenere il bambino a distanza di un braccio mentre lentamente lo solleva su e giù mentre in piedi . Rafforzare il vostro core eseguendo scricchiolii con il vostro bambino che riposa sulle cosce o tirare le ginocchia e appoggiare il bambino su polpacci come si solleva ed abbassare le gambe leggermente .
Salute Gravidanza