Jogging in gravidanza

Se sei un appassionato di jogging o corridore , l'idea di prendere nove mesi fuori mentre sei incinta potrebbe farvi infelice . Anche se la gravidanza non è il momento migliore per iniziare un nuovo programma in esecuzione o jogging, soprattutto se si vive normalmente in modalità couch - potato , continuando il suo normale esercizio di routine non farti del male , nella maggior parte dei casi . Parlate con il vostro medico e chiedere se ci sono controindicazioni per pareggiare il vostro senso attraverso la gravidanza . Vantaggi

Esercizio - quando si è abituati ad esso - ha effetti positivi per le donne incinte . Regolare esercizio - almeno 30 minuti al giorno, tre volte alla settimana - può aiutare a mantenere il vostro aumento di peso entro i limiti normali . L'esercizio fisico regolare può anche contribuire a ridurre il vostro lavoro e riduce il rischio che avrete un grande bambino . In uno studio spagnolo pubblicato nel numero di novembre 2012 di " The Journal of Materno-Fetale e Neonatale Medicine , " l'esercizio regolare ha ridotto il tasso di parto cesareo dal 23 per cento al 15,9 per cento .

Rischi

Nel 1994 , l'American College di Ostetricia e Ginecologia ha annullato la sua raccomandazione che le donne incinte dovrebbero mantenere la loro frequenza cardiaca inferiore a 140 battiti al minuto durante l'esercizio. Tuttavia, l'esercizio molto faticoso può avere svantaggi . Se non è possibile portare avanti una conversazione facilmente mentre faceva jogging , si sta spingendo troppo duro , MayoClinic.com avverte. L' ACOG raccomanda di interrompere le attività che aumentano il rischio di cadute . Se sei un jogger clutzy , che colpisce regolarmente il suolo , si potrebbe desiderare di passare ad un'altra forma di esercizio fisico . Tenete a mente il vostro centro di gravità si è spostato , soprattutto nella seconda metà della gravidanza , che ti rende più propensi a prendere una caduta .
Controindicazioni

Se si sviluppano alcune complicazioni della gravidanza o rischi per la salute , il medico potrebbe consigliare che si rallenta per una passeggiata o di cambiare il regime di esercizio a qualcosa di meno faticoso di jogging o di interrompere l'esercizio del tutto. Controindicazioni assolute del ACOG per esercitare durante la gravidanza includono la malattia cardiaca instabile , malattia polmonare restrittiva , gravidanze multiple con il rischio di parto prematuro , placenta previa - in cui la placenta si sviluppa sopra l'apertura sull'utero - dopo 26 settimane e persistente secondo o terzo sanguinamento trimestre. Ipertensione indotta dalla gravidanza , rottura delle membrane e una cervice incompetente sono anche controindicazioni assolute al jogging o qualsiasi altra forma di esercizio fisico . Se avete scarsamente controllato diabete, ipertensione , disturbi convulsivi o malattia della tiroide , è anche meglio sedersi fuori durante la gravidanza .

Limiti

ACOG raccomanda che le donne che esercitare regolarmente mantenere il loro esercizio per 3-5 sedute a settimana di moderata intensità . Attività a basso impatto o attività che hai già fatto su base regolare sono generalmente bene . Se sei un atleta d'elite , si può spingere al 70 al 80 per cento della vostra frequenza cardiaca massima durante l'esercizio fisico , il dottor Scott Shelby afferma nel numero di marzo - aprile di " Health &Fitness ufficiale di ACSM . " Se 're normalmente un teledipendente , puntare per 30 minuti tre volte a settimana di esercizio a basso impatto . Se si nota che il bambino si muove meno , sviluppare sanguinamento vaginale o perdite di liquido trasparente o in autunno , consultare immediatamente il medico .