Che cosa fa Too Much esercizio Causa Quando sei incinta ?

L'esercizio fisico durante la gravidanza può essere un vantaggio in diversi modi . Un programma di allenamento regolare aiuta a dormire meglio , aumenta la circolazione e , secondo l' American Association gravidanza , può portare ad un travaglio più breve per alcune donne fortunate . Troppo esercizio fisico , d'altra parte , a volte può causare complicazioni per madre e bambino. Parlate con il vostro medico per consigli specifici di allenamento basate sulla vostra salute individuale durante la gravidanza . Surriscaldamento

Un allenamento fisico aumenta la temperatura corporea . Esercizio fisico troppo senza bere abbastanza acqua può causare disidratazione , che può causare vertigini e stanchezza nella persona media . Quando si è incinta , tuttavia , il surriscaldamento può essere una reale preoccupazione per la salute del feto . " The Journal of Perinatal Education" i rapporti che hanno continuato l'esposizione a temperature di 102-104 gradi Fahrenheit può causare tubo neurale e di altre malformazioni congenite , soprattutto nel primo trimestre . Costruire un periodo di riposo in vostri allenamenti , idratare con acqua abbondante , evitando estenuanti se stessi durante l'esercizio. L'APA afferma che se siete a corto di fiato durante un allenamento , si sta lavorando troppo .

Ristrette Nutrienti

durante l'attività fisica , aumenta la circolazione a consegnare più ossigeno al tuo cuore, polmoni e muscoli . Se ci si allena troppo duro , il flusso sanguigno verso l'utero può diminuire , lasciando il vostro bambino non ancora nato con meno ossigeno e sostanze nutritive . Nutrienti limitati possono portare a basso peso alla nascita in alcuni bambini . Mantenere la frequenza cardiaca nel 60-70 per cento della portata massima di destinazione per evitare che il vostro allenamento di essere troppo faticoso , secondo cosa aspettarsi . Sottrarre la tua età da 220 e dividere il risultato per 0,60 per ottenere il 60 per cento della frequenza cardiaca bersaglio .

Contrazioni

Troppo esercizio fisico può causare contrazioni uterine e irritabilità nelle donne in gravidanza per una varietà di ragioni , tra cui la disidratazione e picchi ormonali . Le donne che esercitano abitualmente non possono essere influenzati tanto dalle fluttuazioni ormonali come quelli che hanno appena iniziato a lavorare fuori , secondo " The Journal of Perinatal Education ". Contrazioni legati alla disidratazione di solito vanno via una volta che si beve acqua . Tuttavia , in alcune donne contrazioni indotta da esercizio fisico può portare a parto pretermine .
Fetale Trauma

Lo stress e la tensione che l'esercizio in eccesso mette sul tuo corpo può causare traumi alle le strutture di sostegno dell'utero e possono anche causare traumi fetale in alcuni casi . Sanguinamento e contrazioni pretermine possono verificarsi in alcune persone, secondo KidsHealth . Evitare esercizi ad alto impatto come sport di contatto , tutto ciò che comporta saltare o rimbalzare e il sollevamento pesi . Invece , scegliere le opzioni a basso impatto , come camminare , nuotare o lo yoga .