Come mangiare se sei Vegan and Pregnant

Mentre alcune donne scelgono di prendersi una pausa dal loro stile di vita vegan durante la gravidanza , altre mamme - to-be abbracciarla . Una dieta vegana non è sano durante la gravidanza , ma i vegani incinte dovrebbero attenti a ciò che i loro corpi - e dei loro bambini - necessità . Calcio, vitamina B12 , vitamina D e ferro sono solo alcune delle vitamine e dei minerali che influenzano lo sviluppo fetale e possono mancare nella dieta vegana . Finché vegan mamme - to-be avere un sacco di vitamine e minerali che si trovano comunemente nella carne e nei latticini e mantenere un obiettivo di peso sano , possono avere gravidanze sane , felici . Istruzioni
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guadagnare almeno 25-35 libbre. durante la gravidanza . Perché nessuno dei grassi in una dieta vegana viene da prodotti di origine animale , può essere più difficile per una mamma vegan per mantenere un peso sano durante la gravidanza . Ma è sicuramente realizzabile . Frullati di latte di soia , yogurt vegan , fagioli, legumi, noci e burro di noci hanno concentrazioni relativamente elevate di grassi e calorie e ancora in forma all'interno lo stile di vita vegan .
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Consuma circa 75 g di proteine ​​ogni giorno , incorporando dadi extra, semi e legumi , cereali integrali e prodotti di soia nella vostra dieta . Una sana dose di proteine ​​è particolarmente importante per lo sviluppo del bambino dopo il segno di 18 settimane .
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Bere succhi di frutta arricchiti di calcio e latte di soia o di mandorle , e mangiare scuro , verdure a foglia verde , sesamo semi, mandorle e tempeh per ottenere il calcio altre donne ottengono dai latticini . Obiettivo per 1.200 mg di calcio al giorno .
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Prendere un integratore di ferro e aggiungere gli spinaci in più , hummus , miglio , lenticchie e altri alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta gravidanza . Anche i non - vegan mamme - to-be di solito hanno bisogno di un supplemento di ferro durante la gravidanza , e la maggior parte delle donne incinte hanno bisogno di circa 27 ferro mg al giorno .
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Prendere un integratore di vitamina B12 e B12 - mangiare cibi fortificati , compresi alcuni cereali e marche di latte di soia , di ottenere almeno 2,6 mcg al giorno . La vitamina B12 si trova solo naturalmente in prodotti di origine animale , ed è fondamentale per il vostro sviluppo del feto . La maggior parte dei vegani già incorporano integratori di B12 e B12 - alimenti fortificati nella loro dieta , in modo da continuare questa abitudine e la vostra assunzione di B12 durante la gravidanza
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Ottieni la tua vitamina D con 15 minuti - . , Ma non di più - di esposizione al sole non schermato al giorno , più vitamina D alimenti arricchiti e integratori. Inoltre l'esposizione al sole , che aiuta il corpo a produrre vitamina D , bere latte di mucca è il modo principale non vegani incorporare questa sostanza nelle loro diete .