Come mangiare così il vostro bambino guadagnerà corretta Peso

La ricerca dimostra che la nutrizione durante la gravidanza impatti benessere fetale e lo sviluppo . In media una donna dovrebbe aggiungere circa 300 calorie per la sua dieta quotidiana durante la gravidanza a fornire le sostanze nutritive necessarie per un feto sano . Se non si specifica il tuo feto in crescita con le calorie e sostanze nutritive adeguate , si aumenta il rischio di basso peso alla nascita e parto prematuro . Mangiare una dieta nutriente in modo che il bambino guadagnerà peso adeguato prima birth.Things Hai bisogno
vitamina prenatale
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Mangiare tre pasti e tre spuntini distanziati a intervalli regolari durante il giorno . Cercate di mangiare ogni due o tre ore durante le ore di veglia per rimanere soddisfatto e pieno di energia
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Aumentare la proteina ad almeno 60 g - . Alcuni esperti raccomandano over 70 g - ogni giorno , spread fuori sopra pasti e spuntini . Includere sei porzioni di carne e tre porzioni di latte per raggiungere la proteina necessaria ogni giorno . Proteina aiuta con una maggiore sangue e cella di produzione
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Aumentare il calcio per quattro porzioni al giorno - . 1.000 mg . Tre di questi quattro dovrebbe essere porzioni di latte e una quarta porzione può essere sia una verdura verde scuro , salmone in scatola o un succo di frutta arricchiti con calcio . Il calcio aiuta il bambino a sviluppare ossa forti .
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Consumare 175 g di carboidrati ogni giorno e 28 g di fibra totale . Questo rappresenta circa tra sei e nove legume o porzioni di cereali integrali , vitamina C tre porzioni di frutta e uno per le altre due porzioni di frutta e verdura . I carboidrati forniscono energia .
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Mangia tra i tre ei quattro verdure verde scuro ogni giorno per fornire il magnesio , riboflavina e vitamina B6 che il vostro bambino che cresce ha bisogno per lo sviluppo .
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Includi circa quattro porzioni di grassi sani ogni giorno per aiutare il cervello e l'occhio lo sviluppo del vostro bambino - tra il 25 e il 35 per cento del vostro apporto calorico totale . Utilizzare l'olio di oliva in cucina , mangiare avocado e noci e aggiungere grassi prodotti lattiero-caseari per la vostra dieta , come latte, formaggio , yogurt e gelato .
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prendere una vitamina prenatale contenente acido folico ogni giorno per garantire che si ottenere tutte le vitamine ei minerali voi e il vostro feto ha bisogno ogni giorno . Pensate di una vitamina prenatale come una rete di sicurezza per garantire non hai carenze dietetiche . Non dovrebbe essere un sostituto per una sana alimentazione .