Esercizi acquatici prenatale

esercizi in acqua prenatali sono un ottimo modo per mantenersi in forma ma anche di ridurre lo stress sul tuo corpo . L'esercizio in acqua riduce la quantità di peso il tuo corpo deve sostenere e la compressione naturale delle acque in grado di eliminare o ridurre il dolore e la pressione nelle articolazioni . L'immersione in acqua aiuta anche ad aumentare il flusso ematico uterino e pressione sanguigna più bassa . Leg Rafforzamento

L'acqua offre resistenza mentre riducendo l'impatto sulle articolazioni , quindi è un buon mezzo per esercizi di rafforzamento . Passo su e giù per le scale della piscina in serie da 10 per gamba . Dopo aver terminato con un set su ogni gamba , eseguire gli esercizi , mentre di fronte a sinistra , a destra e all'indietro . Avanti , magra contro il bordo della piscina per eseguire gamba ascensori per rafforzare i fianchi e le cosce . Sollevare una gamba dritta fuori e tenerlo premuto per 10 secondi prima di flessione del ginocchio e lasciare giù . Ripetere con l'altra gamba . Eseguire diverse ripetizioni .
Aquagym

Aerobica in acqua sono quasi identiche a aerobica eseguita fuori dall'acqua . Esercizi compresi affondi, colpi di scena e ascensori possono aiutare ad aumentare la massa muscolare . La resistenza naturale aiuta anche a prevenire il sovraffaticamento o di affaticamento muscolare . Se si va in una piscina pubblica , lezioni di acquagym potrebbero essere disponibili .
Nuoto e corsa

Nuoto giri intorno alla piscina , con o senza l'ausilio di un dispositivo di galleggiamento può essere un esercizio cardiovascolare efficace . L'acqua impedisce al corpo di ottenere surriscaldato , che può essere pericoloso per una donna incinta . Combinando la corsa freestyle , corsa indietro e rana coinvolgeranno tutti i principali gruppi muscolari del corpo . Correre o camminare giri con l'acqua a livello della vita è una valida alternativa al nuoto giri , ma non funzionerà la stessa varietà di gruppi muscolari .
Leg Kicks

calci gambe vengono eseguite appoggiata al bordo della piscina e calci le gambe in un movimento bicicletta -come . L'esercizio è molto facile da eseguire e allunga le articolazioni delle gambe e dei piedi . Questo può aiutare ad alleviare la pressione aggiunta del peso di gravidanza e può essere un'attività molto rilassante .
Sicurezza

La sicurezza è una preoccupazione per qualsiasi donna incinta che esercita . Assicuratevi di bere acqua durante l'attività fisica e di non esercitare troppo strenuamente . Se si inizia a sentire stordimento o vertigini , uscire immediatamente dal piscina e di riposo . Se si verificano i sintomi più gravi , rivolgersi immediatamente al medico .