Metodi di yoga prenatale

La Mayo Clinic spiega che l'esercizio fisico regolare ha benefici , che comprende migliorare l'umore , l'energia e il sonno . Non vi è alcun motivo per non approfittare di questi vantaggi , mentre sei incinta . In realtà , l'esercizio fisico durante la gravidanza può ridurre problemi come gonfiore , costipazione e mal di schiena . Lo yoga è una scelta eccellente esercizio per le donne incinte . Diversi metodi di yoga sono disponibili in base ai gusti e alle esigenze fisiche . Hatha Yoga

Hatha Yoga è il metodo yoga più popolare negli Stati Uniti , secondo il sito Matsmatsmats , che afferma anche che questo metodo è il fondamento di tutti gli altri stili . Esso utilizza pose fisici , la meditazione e la respirazione per promuovere la forza fisica e del relax . Esercizi della tradizione Hatha consigliate per lo yoga prenatale includono pose come Warrior e Warrior Eccelso , Cat - Cow Pose e la posa del bambino , come dimostra la Yoga per la salute e la ABC di siti web Yoga . Anche se Hatha comprende alcune pose avanzate , questi non sono raccomandati per le donne in gravidanza a causa del modo in cui sottolineano la regione addominale .
Yoga Integrale

Integral yoga prenatale è molto simile a Hatha yoga . Tuttavia , secondo il sito " Yoga Journal " , è molto più focalizzato sull'aspetto spirituale dello yoga . Esso utilizza posizioni yoga ed esercizi di respirazione in combinazione con canti e preghiere . Ad esempio , una donna incinta potrebbe inalare per tre secondi e inalare per sei come lei prega per una consegna sano . Yoga integrale incorpora le stesse pose come Hatha Yoga , come la Mountain Pose , triangolo posa e Corpse Pose .
Iyengar Yoga

Iyengar yoga non è molto diverso da Hatha yoga in termini di pose . Tuttavia , secondo il sito web Matsmatsmats , Iyengar yoga prenatale è distinto in quanto la donna incinta è consentito l'uso di oggetti di scena , come cuscini e blocchi , per il massimo comfort . Ad esempio , quando si pratica posizione di riposo laterali , la madre - to-be può mettere un cuscino tra le ginocchia per ridurre la tensione sulla sua spina dorsale . Iyengar yoga detiene anche posizioni più a lungo rispetto ad altre forme di yoga fanno, che riduce la quantità di spostamento della donna incinta deve fare e lei si prepara per lo svolgimento di incarichi di lavoro . Iyengar è anche un bene per le donne che hanno consegnato tramite cesareo in precedenza , in quanto i puntelli possono diminuire la quantità di stress la donna deve esercitare .

Yoga Restorative

concentra yoga protesiche meno sulla forza fisica e di più sul rilassamento . Secondo il sito web Matsmatsmats , in una sessione di yoga riparatoria prenatale , una donna incinta completa attività come disteso su coperte --- in altre parole, lei riposa attivamente . Mentre si riposa , si medita nel tentativo di liberare la sua mente dai pensieri negativi e l'energia , l'invio di energia positiva per il bambino . Questa è una scelta eccellente per le donne il cui gravidanze sono ad alto rischio e che non possono partecipare a yoga più faticoso . Un esempio di yoga riparatoria posa è Corpse posa .
Kundalini Yoga

Kundalini yoga si concentra sull'idea che l'energia è concentrata intorno alla base della spina dorsale . Tutti gli esercizi , canti , meditazioni e tecniche di respirazione tentano di srotolare questa energia per aiutare una persona a diventare più forte , più sano , più creativo e più in sintonia con il suo potere più alto , secondo il sito web Kundalini Yoga . Questo tipo di yoga è buono per le donne in gravidanza, perché c'è tanto concentrazione sul torso inferiore, la zona del corpo che riceve alcuni dei più ceppo durante la gravidanza . Si può fare una donna molto consapevole della energia intorno il suo bambino .