La mia gravidanza è stata dura. Cosa ha aiutato

Assistenza prenatale

* Controlli regolari con il tuo medico per monitorare la tua salute e quella del tuo bambino.

* Assumere vitamine prenatali per garantire che tu e il tuo bambino riceviate i nutrienti di cui avete bisogno.

* Seguire una dieta sana ed esercitarsi regolarmente per rimanere sani e forti.

Gestione dei sintomi

* Nausea mattutina:prova a mangiare pasti piccoli e frequenti, a bere molti liquidi ed a evitare cibi che provocano nausea e vomito.

* Bruciore di stomaco:evita di mangiare pasti abbondanti, cibi piccanti e caffeina e solleva la testa quando dormi.

* Mal di schiena:usa un cuscino da gravidanza per sostenere la schiena e prova lo yoga o il massaggio prenatale.

* Crampi alle gambe:allungare regolarmente le gambe, indossare scarpe comode e bere molti liquidi.

Supporto emotivo

* Parlare dei tuoi sentimenti con il tuo partner, la tua famiglia e i tuoi amici.

* Partecipare a un gruppo di supporto alla gravidanza o a un forum online.

* Vedere un terapista o un consulente per aiutarti a far fronte allo stress e all'ansia.

Riposo e relax

* Dormire abbastanza ogni notte.

* Fare delle pause durante la giornata per riposarsi e rilassarsi.

* Praticare yoga, meditazione o altre tecniche di rilassamento.

Preparazione al travaglio e al parto

* Partecipare a corsi di preparto per conoscere il processo del travaglio e del parto e come affrontare il dolore.

* Creare un piano di nascita per delineare le tue preferenze per il travaglio e il parto.

* Preparare una borsa per l'ospedale con gli oggetti di cui avrai bisogno durante il tuo soggiorno.