Incinta quest'estate? Sconfiggi il caldo

Le gravidanze estive possono comportare un ulteriore problema di calore, ma ci sono diversi modi per gestirlo.

1. Rimani idratato:

Evitare la disidratazione, soprattutto durante le giornate calde e umide, bevendo molti liquidi. Acqua, acqua di cocco e bevande elettrolitiche sono ottime scelte.

2. Indossare abiti leggeri:

Le gravidanze estive richiedono abiti larghi, di colore chiaro e traspiranti realizzati in cotone, lino o altre fibre naturali per mantenere il corpo fresco.

3. Fai docce o bagni freddi:

Immergiti regolarmente in acqua fresca per abbassare la temperatura corporea.

4. Raffredda il tuo corpo dall'interno:

Mangia cibi ad alto contenuto di acqua come cetrioli, angurie e insalate.

5. Dormi comodamente:

Utilizza lenzuola e cuscini traspiranti per massimizzare il comfort durante la notte. Considera una doccia fredda prima di andare a letto.

6. Circolazione dell'aria:

Fai circolare l'aria in casa aprendo le finestre o utilizzando i ventilatori. Quando sei fuori, trova posti all'ombra.

7. Riduci le attività pomeridiane:

Il caldo estivo di punta avviene solitamente nel pomeriggio, quindi risparmia le faccende all'aperto e altre attività faticose per le parti più fresche della giornata.

8. Esercizio moderato:

Rimani attivo, ma evita di strafare. Concentrati su esercizi a basso impatto come camminare o nuotare.

9. Evita i fattori scatenanti della disidratazione:

L'eccesso di caffeina, cibi zuccherati e alcol possono aggravare la disidratazione, quindi limita il consumo.

10. Limita sale:

Ridurre l’assunzione di sale può ridurre al minimo la ritenzione idrica e la sensazione di gonfiore comune durante la gravidanza.

11. Indossa la protezione solare:

Proteggiti dal sole con una crema solare ad ampio spettro con SPF 30 o superiore.

12. Riposo e relax:

La gravidanza può essere faticosa, quindi pause regolari e relax sono importanti.

13. Comunicare preoccupazioni:

Discuti eventuali preoccupazioni o disagi legati al calore con il tuo medico.

14. Strategie di raffreddamento:

Alcune donne trovano sollievo posizionando salviette fredde/umide sulla fronte o sul collo.

Ricorda, ogni gravidanza è unica, quindi presta attenzione al tuo corpo e dai priorità al comfort e alla sicurezza durante la gravidanza estiva.