Hai una gravidanza? Fai esercizio

## Hai una gravidanza? Fai esercizio

L’attività fisica durante la gravidanza è sicura e benefica sia per la madre che per il bambino. Può aiutare a:

* Ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza, come diabete gestazionale, preeclampsia e travaglio pretermine

* Migliora la qualità del sonno

* Aumenta i livelli di energia

* Ridurre lo stress e l'ansia

* Migliora l'umore

* Mantenere un peso sano

* Prepararsi al parto

L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda alle donne incinte di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana. Questo può essere suddiviso in porzioni di tempo più piccole durante il giorno.

Alcuni esempi di attività aerobiche di moderata intensità includono:

* A piedi

* Nuoto

* Andare in bicicletta

* Allenamento ellittico

* Ballare

*Yoga

* Pilates

Alcuni esempi di attività aerobiche ad intensità vigorosa includono:

* Corsa

* Corda per saltare

* Allenamento HIIT

* Crossfit

* Schiacciare

* Pallacanestro

È importante parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza, soprattutto se hai qualche condizione di salute di base. Il tuo medico può aiutarti a creare un programma di esercizi sicuro ed efficace per te.

Ecco alcuni suggerimenti per fare esercizio durante la gravidanza:

* Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti nel tempo.

* Scegli le attività che ti piacciono e che possono adattarsi al tuo stile di vita.

* Rimani idratato bevendo molta acqua prima, durante e dopo gli allenamenti.

* Indossare abiti larghi e comodi.

* Ascolta il tuo corpo e fermati se senti dolore.

* Rinfrescati dopo gli allenamenti con un po' di stretching leggero.

_ Se hai domande o dubbi sull'attività fisica durante la gravidanza, assicurati di parlare con il tuo medico.