Perché è importante che una mamma incinta faccia attività fisica?

L’esercizio fisico regolare durante la gravidanza è fondamentale sia per la madre che per il feto in via di sviluppo. Ecco diversi motivi:

1. Salute fisica:

L’esercizio fisico aiuta a mantenere la forma fisica, migliora la resistenza e rafforza i muscoli. Questo può alleviare i comuni disagi della gravidanza, come mal di schiena, stitichezza e gonfiore.

2. Riduce il rischio di diabete gestazionale:

L’attività fisica regolare può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di sviluppare il diabete gestazionale, che può colpire sia la madre che il feto.

3. Riduce il rischio di preeclampsia:

L’esercizio fisico può ridurre la probabilità di sviluppare preeclampsia, una grave complicanza della gravidanza caratterizzata da ipertensione e proteine ​​nelle urine.

4. Aumenta il benessere mentale:

L’attività fisica rilascia endorfine, che migliorano l’umore, riducono lo stress e promuovono un senso di benessere. Ciò è particolarmente importante durante la gravidanza, quando i cambiamenti ormonali possono causare fluttuazioni emotive.

5. Migliora la qualità del sonno:

L’esercizio fisico regolare può promuovere una migliore qualità del sonno, aiutando ad affrontare i disturbi del sonno che spesso accompagnano la gravidanza.

6. Promuove un sano aumento di peso in gravidanza:

L’esercizio moderato aiuta a gestire l’aumento di peso durante la gravidanza, riducendo il rischio di aumento di peso eccessivo e complicazioni correlate.

7. Rafforza i muscoli del pavimento pelvico:

Gli esercizi per il pavimento pelvico, come i Kegel, possono aiutare a rafforzare i muscoli che sostengono gli organi pelvici. Ciò può ridurre il rischio di incontinenza urinaria e facilitare il travaglio e il parto.

8. Si prepara per il travaglio:

L’esercizio fisico regolare promuove la forma cardiovascolare e la forza muscolare, che possono essere utili durante il travaglio e il parto.

9. Riduce il rischio di depressione postpartum:

L’attività fisica durante la gravidanza è stata collegata a un minor rischio di depressione postpartum. L’esercizio fisico può avere un impatto positivo sulla salute mentale e sul benessere dopo il parto.

10. Effetti positivi a lungo termine:

Stabilire abitudini sane durante la gravidanza può porre le basi per la salute permanente della madre e influenzare la salute e il benessere del bambino più avanti nella vita.

È importante che le donne incinte consultino il proprio medico prima di iniziare una routine di esercizi per garantire la sicurezza e le modifiche appropriate.