Quali integratori dovrebbero assumere le donne incinte?

Durante la gravidanza, è essenziale che le donne si assicurino di ricevere un'alimentazione adeguata per sostenere sia la loro salute che lo sviluppo del loro bambino. Alcuni integratori sono consigliati per contribuire a soddisfare le maggiori esigenze nutrizionali della gravidanza. Ecco alcuni integratori comunemente consigliati dagli operatori sanitari:

1. Acido folico:

- L'acido folico (noto anche come folato o vitamina B9) svolge un ruolo cruciale nella prevenzione dei difetti del tubo neurale nel bambino in via di sviluppo, come la spina bifida.

- L'assunzione giornaliera raccomandata di acido folico durante la gravidanza è di 400 microgrammi. Si consiglia di iniziare ad assumere integratori di acido folico almeno un mese prima del concepimento e continuarli per tutto il primo trimestre.

2. Ferro:

- Il ferro è essenziale per la produzione dei globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Durante la gravidanza, la richiesta di ferro da parte dell'organismo aumenta in modo significativo.

- L'assunzione giornaliera raccomandata di ferro durante la gravidanza è di 27 milligrammi. Possono essere prescritti integratori di ferro per prevenire l’anemia da carenza di ferro, soprattutto nelle donne con scarse riserve di ferro.

3. Calcio:

- Il calcio è fondamentale per lo sviluppo e la mineralizzazione delle ossa e dei denti del bambino.

- L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio durante la gravidanza è compresa tra 1.000 e 1.300 milligrammi. Ciò può essere ottenuto attraverso la dieta (ad esempio, latticini, verdure a foglia scura) o integratori di calcio se l’assunzione dal solo cibo è insufficiente.

4. Vitamina D:

- La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio e sostiene la salute delle ossa.

- L'apporto giornaliero raccomandato di vitamina D durante la gravidanza è di 600 unità internazionali (UI). Molte vitamine prenatali includono la vitamina D e anche un’adeguata esposizione alla luce solare può aiutare a soddisfare questo requisito.

5. Acidi grassi Omega-3 (DHA ed EPA):

- Gli acidi grassi Omega-3, in particolare l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA), sono importanti per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino.

- Anche se l'assunzione di omega-3 attraverso la dieta (ad esempio pesce grasso, noci, semi di chia) è l'ideale, alcuni operatori sanitari possono raccomandare integratori di DHA se l'assunzione dal solo cibo è inadeguata.

6. Multivitaminico:

- I multivitaminici prenatali sono progettati per fornire una gamma completa di vitamine e minerali essenziali durante la gravidanza.

- I multivitaminici prenatali contengono tipicamente acido folico, ferro, calcio, vitamina D e altri nutrienti chiave.

7. Altre considerazioni:

- Consultare sempre un medico prima di assumere qualsiasi integratore durante la gravidanza.

- Alcuni integratori, come la vitamina A, la vitamina C e gli integratori a base di erbe, dovrebbero essere assunti con cautela e in dosaggi appropriati.

- Una dieta equilibrata che includa molta frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani è il fondamento di una buona alimentazione prenatale.

È importante che le donne incinte seguano le indicazioni del proprio medico riguardo agli integratori e mantengano un'assistenza prenatale regolare per garantire una salute ottimale sia alla madre che al bambino in via di sviluppo.