Cosa puoi mangiare e cosa no in gravidanza?

Alimenti da mangiare durante la gravidanza

* Frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre, tutti essenziali per una gravidanza sana. Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

* Cereali integrali. I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. Scegli i cereali integrali rispetto a quelli raffinati, quando possibile.

* Proteine ​​magre. Le proteine ​​magre sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti. Buone fonti di proteine ​​magre includono carne, pollame, pesce, uova e tofu.

* Latticini a basso contenuto di grassi. I latticini a basso contenuto di grassi sono una buona fonte di calcio, proteine ​​e vitamina D. Scegli latte, yogurt e formaggio magri.

* Grassi sani. I grassi sani sono importanti per lo sviluppo del cervello e per l’assorbimento delle vitamine A, D ed E. Buone fonti di grassi sani includono olio d’oliva, olio di canola, avocado e noci.

Cibi da evitare durante la gravidanza

* Alcool. L'alcol può attraversare la placenta e raggiungere il bambino. Bere alcol durante la gravidanza può portare alla sindrome alcolica fetale, che può causare una serie di problemi, tra cui disabilità intellettiva, deformità fisiche e problemi comportamentali.

* Caffeina. La caffeina può attraversare la placenta e raggiungere il tuo bambino. Consumare troppa caffeina durante la gravidanza può aumentare il rischio di aborto spontaneo e parto prematuro.

* Pesce ricco di mercurio. Il mercurio è un metallo tossico che può attraversare la placenta e raggiungere il tuo bambino. I pesci ad alto contenuto di mercurio includono il tonno, lo squalo, il pesce spada e lo sgombro reale.

* Carne cruda, pollame e uova. Carne cruda, pollame e uova possono contenere batteri che possono causare intossicazioni alimentari. L'intossicazione alimentare può essere pericolosa per le donne incinte e può portare ad aborti spontanei, parto prematuro e difetti alla nascita.

* Latte e formaggio non pastorizzati. Il latte e il formaggio non pastorizzati possono contenere batteri che possono causare intossicazioni alimentari. L'intossicazione alimentare può essere pericolosa per le donne incinte e può portare ad aborti spontanei, parto prematuro e difetti alla nascita.

* Salumi. I salumi possono essere contaminati da batteri che possono causare intossicazioni alimentari. L'intossicazione alimentare può essere pericolosa per le donne incinte e può portare ad aborti spontanei, parto prematuro e difetti alla nascita.

* dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali sono stati collegati a una serie di problemi di salute, tra cui il cancro e l’aumento di peso. È meglio evitare i dolcificanti artificiali durante la gravidanza.

Se hai domande su cosa mangiare e cosa evitare durante la gravidanza, parla con il tuo medico o un dietista registrato.