Allunga per aiutare con Labor

Quando si sta aspettando un bambino , pensando al lavoro può causare stress e ansia , come immaginate quanto doloroso sarà. Tuttavia, ci sono diversi tratti e gli esercizi si può iniziare a fare in qualsiasi momento durante la gravidanza che aiuteranno a rafforzare i muscoli e preparare il corpo per il lavoro . Tailor Sedersi

Tailor seduta è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli tuoi fianchi, cosce e bacino. Iniziare a fare questo esercizio in qualsiasi punto della gravidanza , e continuare con esso ogni giorno fino a consegnare . Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e piedi uniti , conosciuta anche come la "posizione di farfalla. " Premere delicatamente in ginocchio con i gomiti in un lento , movimento fluido senza rimbalzare su e giù. Tenere il tratto per incrementi di 10 secondi , e ripeterlo cinque a 10 volte .
Kegel

tonificare l'utero e l'intestino facendo esercizi di Kegel per controllare le emorroidi e nelle urine perdite. Sedersi o sdraiarsi un posto confortevole per praticare gli esercizi di Kegel contraendo il muscolo del pavimento pelvico . Se non siete sicuri di ciò che la muscolatura del pavimento pelvico è , provate questo durante la minzione . A metà urinare , cercare di fermare il flusso. Il muscolo che hai appena usato è il vostro muscoli del pavimento pelvico . Contrarre il muscolo , e tenerlo premuto per circa 10 secondi . Rilassare il muscolo per alcuni secondi , poi continuare fino a quando hai fatto il tratto per 10 volte .
Squatting

Durante il travaglio , il medico potrebbe consigliare di squat, che apre l'uscita pelvico 1/4-inch per 1/2-inch . Perché questo esercizio è fisicamente faticoso , iniziare a praticare accovacciata dall'inizio della gravidanza e continuare regolarmente fino a quando si va in travaglio. Stai dritto contro un muro con le braccia rilassate al tuo corpo e le gambe su larghezza delle spalle . Mantenere la schiena dritta , lentamente scivolare lungo il muro fino a quando si è in una posizione accovacciata ( cosce parallele al pavimento ) . Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi , quindi far scorrere indietro il muro e ripetere cinque a 10 volte .
Pelvic Tilt

L' inclinazione pelvica è uno dei più benefico si estende a praticare facendo prima del lavoro in quanto rafforza i muscoli addominali , nonché aiuti nel sollievo del mal di schiena durante il travaglio . Per fare questo esercizio , arrivare sulle vostre mani e ginocchia , e tenere la testa in linea con la schiena . Tirare nello stomaco mentre si inarca la schiena , e tenerlo premuto per alcuni secondi . Rilassatevi e ripetete l'esercizio cinque volte . Quando la schiena diventa più forte , si sarà in grado di fare il tratto per 10 volte durante ogni sessione .