Come perdere peso in modo sano quando sei incinta

Aumento di peso durante la gravidanza è un evento naturale . In generale , si dovrebbe guadagnare circa due a quattro chili durante il primo trimestre , e un chilo a settimana per il resto della gravidanza . Ottenere la giusta quantità di peso durante la gravidanza è un buon segno che il vostro bambino sta ottenendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno . Se si guadagna troppo peso durante la gravidanza , tuttavia , si può tranquillamente perdere un po ' di esso fino a quando si perseguirlo nel modo giusto . Istruzioni
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Avviare una routine settimanale di allenamento che non è faticoso e non comporta alcun rapida , agitazione o strappi movimenti . Un buon esempio potrebbe essere che cammina al di fuori o su un tapis roulant per circa 45 minuti al giorno , quattro giorni alla settimana . Sui vostri giorni liberi da camminare , aggiungere un semplice allenamento peso con pesi leggeri per tonificare i muscoli e la forza .
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Mangia 5-6 pasti piccoli e frequenti ogni giorno . Secondo la Food and Drug Administration e l'Environmental Protection Agency , le donne incinte possono tranquillamente mangiare fino a 12 once di frutti di mare e pesce come gamberetti , in scatola luce tonno , salmone , merluzzo , pesce gatto e merluzzo una settimana .
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consumano circa 1.000 mg di cibi ricchi di calcio, come lo yogurt , spinaci , formaggio e cereali .
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Bere acqua , club soda o acqua minerale per evitare calorie in eccesso . Limitare le bevande dolci o zuccherate , come bibite , punch di frutta , bevande alla frutta , tè freddo , limonata , o miscele di bevande in polvere . Queste bevande forniscono molte calorie con poche sostanze nutritive e non vi aiuterà a perdere peso mentre sei incinta .
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Non aggiungere sale agli alimenti durante la cottura . Salt causerà il vostro corpo a trattenere l'acqua . Anche utilizzare i grassi --- come oli da cucina , margarina , burro , biscotti, salse , maionese , condimenti per insalate regolari , lardo , panna acida e crema di formaggio --- con moderazione . Invece , usare sostituti basso contenuto di grassi che sono disponibili per questi alimenti .
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Utilizzare metodi di cottura a basso contenuto di grassi , come la cottura , cottura alla griglia , alla griglia o al vapore per aiutarti a perdere peso in modo sano durante la gravidanza .
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Mangiare frutta fresca , yogurt magro , torta angelo cibo con le fragole , o salatini come basso contenuto calorico spuntini e dessert scelte al contrario di dolci e altri spuntini ipercalorici .