Esercizi per i muscoli addominali Split

Durante la gravidanza , una separazione dei muscoli addominali è molto comune , e perfettamente normale , soprattutto durante gli ultimi trimestri . Dopo il parto , alcuni semplici passaggi porteranno gli addominali sinistro e destro in allineamento . Regolari sit-up non sono raccomandati per le neo mamme , ma altri esercizi aiuteranno senza sollecitare la schiena e l'addome . Shirley Sahrmann , un fisioterapista specializzato in riabilitazione addominale ha sviluppato una serie di esercizi appositamente per le donne dopo il parto . Respiro di base

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi , piegare le ginocchia e tenere i piedi sul pavimento . Respiro profondamente dentro e fuori più volte . Cercate di mantenere il bacino neutrale , permettendo la curva naturale della colonna vertebrale di rimanere . Inspirate profondamente . Espirare , contrarre i muscoli addominali , tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale .

Focus su contrarre gli addominali inferiori , senza consentire la schiena per appiattire . Una volta che è possibile isolare i muscoli contraendo gli addominali senza muovere la schiena , si è in grado di passare il primo esercizio . Si utilizzerà il respiro di base in ogni esercizio .
Sahrmann Esercizio # 1

Tenere un ginocchio piegato ed estendere completamente l'altra gamba , tenendola diversi centimetri sopra il pavimento . Ripetere sull'altra gamba . Obiettivo di completare 20 ripetizioni per ogni gamba comodamente , mantenendo una buona forma e un addome stretto prima di tentare il prossimo esercizio .
Sahrmann Esercizio # 2

Mantenere una ginocchio piegato e il piede piatto sul pavimento . Portare l' altro ginocchio fino al petto . Estendere completamente la gamba e tenerla diversi centimetri sopra il pavimento . Portate le gambe di nuovo insieme e ripetere sull'altra gamba . Obiettivo di completare 20 ripetizioni per ogni gamba .
Sahrmann Esercizio # 3

Portare entrambe le ginocchia fino a quando le gambe sono ad un angolo di 90 gradi . Mantenere una gamba fissa in quella posizione , mentre lentamente abbassando l'altra gamba fino a toccare il pavimento . Portare le gambe torna alla posizione di partenza e ripetere per l'altra gamba . Obiettivo di completare 20 ripetizioni per ogni gamba .
Sahrmann Esercizio # 4

Portare entrambe le ginocchia fino a quando le gambe sono ad un angolo di 90 gradi . Mantenere una gamba fissa in quella posizione mentre lentamente abbassando e proroga l'altro fino a quando non è completamente estesa a diversi centimetri sopra il pavimento . Ripetere sull'altra gamba . Obiettivo di completare 20 ripetizioni per ogni gamba .
Sahrmann Esercizio # 5

Estendere completamente entrambe le gambe e portarli verso il petto fino a quando non sono perpendicolari al pavimento . Abbassare lentamente entrambe le gambe più basso possibile fino a quando ti senti di nuovo comincia a arch . Inizia con cinque ripetizioni , di nuovo costruendo finché non si è in grado di completare 20 ripetizioni con una buona forma .