Suggerimenti su come mantenere le ossa forti per bambini

ossa di bambini continuano a diventare più forti fino a circa 19 anni , dice KidsHealth . Dopo di che , le ossa perdono naturalmente la loro forza come parte del processo di invecchiamento . Se le ossa diventano deboli più tardi nella vita , si può sviluppare una condizione nota come l'osteoporosi , in cui le ossa si rompono facilmente o si sviluppano un incurvamento della schiena . Adottare misure per rendere le ossa più forte possibile quando sei un ragazzino . In questo modo si hanno forti le ossa come un adulto , e può ridurre il rischio di osteoporosi . Calcio

calcio è essenziale per la costruzione di ossa forti , ed è particolarmente importante per la prevenzione dell'osteoporosi . Aumentare l'assunzione di calcio mangiando una varietà di alimenti ricchi di calcio , prodotti lattiero-caseari, in particolare verdure a foglia verde e alimenti arricchiti di calcio . Un 8 once bicchiere di latte parzialmente scremato fornisce 300 mg di calcio , che è circa un terzo della quantità totale di calcio avete bisogno in un giorno , dice il NIH Osteoporosi e malattie ossee correlate Centro Risorse Nazionale . Altre buone fonti di calcio sono le sardine in scatola con le ossa , formaggio cheddar , yogurt , ricotta , succo d'arancia fortificato , fortificato cereali per la colazione , cime di rapa , cavolo , bok choy , cavolo cinese e mandorle . È anche possibile prendere un supplemento di calcio .
Vitamina D

Conosciuto anche come " vitamina del sole ", è necessaria la vitamina D per ossa forti e sane perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio in modo efficiente . La carenza di vitamina D può portare al rachitismo nei bambini , una condizione caratterizzata da ossa deboli e gambe arcuate . I nostri corpi fanno la vitamina D quando la nostra pelle è esposta alla luce solare . Per essere sicuri di ottenere abbastanza vitamina D , trascorrere del tempo all'aperto - giocare fuori al sole , invece di guardare la televisione e giocare con il computer , a scuola a piedi e prendere parte a sport all'aria aperta . Alcuni alimenti contengono anche la vitamina D , tra cui pesce, latte fortificato e munito cereali per la colazione , quindi includono questi alimenti regolarmente nella vostra dieta . È anche possibile prendere un supplemento di vitamina D appositamente per i bambini
Esercizio

esercizio fisico è importante per costruire la resistenza ossea .; più si utilizza le ossa , più diventano forti . I migliori esercizi per aumentare la forza delle ossa sono esercizi di peso-cuscinetto , come la corsa , passeggiate, trekking , ginnastica , danza, hockey , aerobica , tennis, calcio , basket e sollevamento pesi . Esercitare regolarmente; passare meno tempo seduti intorno e più tempo a muoversi . Partecipare ad attività fisica all'aria aperta aiuta anche aumentare i livelli di vitamina D .
Fumatori

Non fumare . Non solo il fumo danneggia la tua salute e aumentare il rischio di malattie come le malattie cardiache e il cancro ai polmoni , ma può anche danneggiare le ossa e aumentare il rischio di fratture ossee . Il fumo crea un'elevata dipendenza . Se si fuma quando sei un bambino, c'è una buona probabilità si diventa dipendenti e continuare a fumare come un adulto , mettendo le ossa a rischio .