La Piramide Alimentare &Valori nutrizionali per bambini

La piramide alimentare è promossa dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti . Esso visualizza i gruppi alimentari che formano una buona fonte di nutrimento per adulti e bambini . Una buona alimentazione è importante per i bambini perché aiuta a prevenire la malattia , rafforzando il sistema immunitario e supporta lo sviluppo e la crescita . Grani

cereali sono carboidrati che servono come combustibile per il corpo del bambino . Essi forniscono il vostro bambino con energia , così da poter passare la giornata . Grani possono essere suddivisi in cereali integrali e cereali raffinati . I cereali integrali contengono l'intero kernel del grano e sono carboidrati complessi che sono ricchi di fibre e digeriscono lentamente. Essi comprendono avena, pane integrale e pasta integrale . Cereali raffinati sono i cereali che sono passati attraverso un processo che li spoglia della fibra alimentare , vitamine del gruppo B e ferro. Questi carboidrati semplici , che includono pane bianco e riso bianco , dovrebbero essere limitate nella dieta di un bambino in quanto possono causare fluttuazioni di zucchero nel sangue che lasciano la sensazione bambino affaticato . Secondo il sito web Ragazzi Salute , la metà dei grani ragazzi consumano dovrebbe venire da fonti integrali.

Verdura e frutta

Verdura e frutta sono anche parte del piramide alimentare e dovrebbe essere parte della dieta di un bambino . Essi forniscono vitamina A , che aiuta a occhi e pelle , la salute . Essi forniscono inoltre infezione -combattimento vitamina C e sostanze fitochimiche malattia prevenzione . Verdure includono carote , mais, piselli , fagiolini, lattuga, sedano , broccoli e cavolfiore . Frutta includono le banane , mele, arance , pesche e prugne . Frutta e verdura sono ricchi di fibre e di aiuto nella digestione degli alimenti . I bambini dovrebbero consumare una varietà di frutta e verdura .
Dairy

Il gruppo di prodotti lattiero-caseari sulla piramide alimentare comprende il latte e tutti i prodotti a base di latte . I bambini hanno bisogno i latticini perché sono una buona fonte di calcio . Il calcio aiuta a mantenere le ossa forti e denti e si ferma anche il sanguinamento quando si ottiene un taglio . Prodotti lattiero-caseari contengono anche proteine ​​e vitamine D , A e B. Alcuni prodotti lattiero-caseari sono yogurt, latte, formaggio e dessert a base di latte come il gelato e frozen yogurt . I bambini dovrebbero consumare basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari senza grassi per evitare l'eccesso di grasso .
Protein

Proteina può venire da fonti animali e vegetali ed è anche parte del piramide alimentare . Fonti di proteine ​​animali comprendono , pollo, pesce e tacchino , e fonti vegetali includono fagioli, noci , semi e legumi . Proteina aiuta il corpo a costruire i muscoli forti . Esso contiene ferro , che è essenziale per prevenire l'anemia e infezioni . Ferro carie anche l'ossigeno a tutte le parti del corpo. I bambini dovrebbero mangiare fonti di proteine ​​magre oa basso contenuto di grassi come pollo e pesce . Pesci come il salmone , la trota e aringa sono ricchi in omega - 3 acidi grassi, che riducono le malattie cardiovascolari . I grassi non fanno parte dei gruppi di alimenti sulla piramide alimentare , ma devono essere consumati con moderazione per mantenere una buona salute . I bambini dovrebbero mirare a consumare i grassi da fonti vegetali come oli vegetali e noci . Questi sono insaturi grassi " sani" e non contengono colesterolo .