Pasti sani Piani per bambini

bambini hanno bisogno di piani pasto sano per ridurre i rischi di malattie cardiache nella vita e per promuovere lo sviluppo corretto . Spesso prendono spunto alimentari dai loro genitori o tutori . In generale , i bambini non hanno bisogno di diete speciali; hanno bisogno di una dieta equilibrata che comprende gli articoli da tutti i gruppi alimentari . Piani pasto dei bambini dipendono dal loro livello di attività e di eventuali restrizioni dietetiche . La piramide alimentare USDA serve come un modello eccellente per la creazione di un piano pasto sano . Piramide alimentare

La piramide alimentare USDA crea una gerarchia visiva che separa i gruppi di alimenti in diverse zone . Le zone forniscono un piano alimentare dietetico suggerito . Le linee guida fissate dalla piramide alimentare non sono scolpiti nella pietra . Sono flessibili , fornendo una gamma suggerito di porzioni di cibo da consumare al giorno . La piramide alimentare USDA dice una dieta sana include ottenere 2-3 porzioni di verdura , 2-4 porzioni di frutta , 2-3 porzioni di latticini , 2-3 porzioni di proteine ​​e fino a nove porzioni di carboidrati , tra cui pane di grano integrale , riso e cereali . Il sito USDA ha uno strumento per aiutare i genitori a creare piani pasto su misura per i loro figli .
Mix it Up

Prelievo alimenti da ogni gruppo alimentare in diversi colori . Ci sono migliaia di frutta e verdura tra cui scegliere . Alla fine , troverete qualcosa di interessante per il vostro bambino . Lasciate che i vostri bambini aiutano a preparare pasti e spuntini sani , raccogliendo le verdure di loro scelta . Aggiungere un frutto di colore o vegetale diverso per ogni pasto e frutta sostituto per snack come caramelle e patatine fritte . Voi ei vostri figli possono scegliere ricette sane per aggiungere varietà al pollo , pesce e piatti di carne bovina .
Mangiare piccoli pasti

I bambini hanno bisogno di mangiare sei pasti al giorno - colazione , pranzo, cena e due spuntini - per mantenere i loro livelli di energia e di zucchero nel sangue da chiodare e immersione . Iniziate la giornata con una colazione equilibrata che contiene carboidrati , grassi e proteine ​​. Una buona colazione aiuta i bambini a rimanere concentrati a scuola , essere meno scorbutico e mangiare di meno durante il giorno. Potete preparare i cereali caldi o freddi , uova , frutta e latte . Si può anche mescolare frullati di frutta fresca con latte o yogurt per la mattina occupato . Imballare noci e frutta per metà mattina e spuntini pomeridiani . Panini carico con verdure , utilizzando solo una piccola quantità di carne .
Junk Food e grassi

Un piano pasto sano consiste nel ridurre la quantità di cibo spazzatura e bevande gassate in la dieta del vostro bambino . È possibile salvare cibi come caramelle , torte , dolci e patatine fritte per le occasioni speciali e scegliere spuntini sani come formaggi a pasta filata , frutta e noci maggior parte del tempo . Se ordinate hamburger a ristoranti , farli con un sacco di lattuga e pomodori senza condimenti come la maionese . È anche possibile sostituire il latte intero con 1 per cento o latte scremato. Scegliere carne macinata magra o tacchino quando fate cibi divertenti come tacos e hamburger a casa . Cuocere le patate fritte in forno invece di friggerli .