Informazioni sui carboidrati sani per bambini

I carboidrati sono una parte essenziale della dieta di un bambino sano . Tuttavia non tutti i carboidrati sono uguali . I carboidrati semplici sono ripartiti troppo facilmente e rapidamente nel sistema digestivo ed aumentare di zucchero nel sangue . Carboidrati semplici dare ai bambini una rapida carica di energia , ma è solo una breve raffica . Spesso sono gli alimenti zuccherati che i bambini imparano a desiderare se dato regolarmente come parte della loro dieta . Carboidrati Bad

carboidrati si dovrebbe limitare o evitare , soprattutto nelle diete dei bambini , includere gli alimenti che sono raffinati , come zuccheri e farina bianca e riso bianco . Caramelle , dolci e bibite sono carboidrati semplici che non hanno benefici nutrizionali , come le fibre o vitamine . Si tratta di calorie vuote e possono portare a obesità e preoccupazioni di salute , come il diabete . Questi alimenti non sono molto abbondante sia , così i bambini tendono a mangiare di più.
Ruolo carboidrati complessi '

carboidrati complessi rompe nel corpo di un bambino in un tasso più lento , creando un graduale aumento della glicemia . Essi hanno inoltre fornire un'energia più duratura rispetto al pugno rapido e la caduta di energia che forniscono carboidrati semplici . I carboidrati che sono aggiunte benvenuto alla dieta di un bambino di solito includono fibre e altre sostanze nutritive , che significa le calorie che forniscono sono più di riempimento e fare di più per il corpo di un bambino e la salute di carboidrati semplici fanno.
tipi di carboidrati complessi

buono o carboidrati complessi che si dovrebbe lavorare nella dieta di un bambino sono la pasta; riso , in particolare cereali integrali o riso; fagioli; carote; pane integrale; mais; broccoli; patate dolci o patate; prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e di altri frutti e ortaggi . La pasta è meglio se fatta di cereali integrali . Cereali devono essere a basso contenuto di zuccheri . Mentre i frutti possono essere considerati carboidrati semplici , hanno fibre e sostanze nutritive , quindi sono un buon tipo di carboidrati anche se non sono tutti complessi .

Consigli

Carboidrati dovrebbero costituire il 45 per cento al 65 per cento degli importi diet.These quotidiane di un bambino variano per età e sesso . Per esempio , una ragazza di età compresa tra 4 e 8 tra dovrebbe mirare per 135-195 g di carboidrati in una dieta di 1.200 calorie. Un ragazzo tra i 14 ei 18 anni dovrebbe ottenere 248-358 g nel suo 2.200 calorie dieta quotidiana . Un altro modo di guardare le raccomandazioni è quello di puntare per 4-6 porzioni di cereali al giorno , con la metà , se non tutti , di quelli da cereali integrali .