Come i bambini possono ottenere 60 minuti di esercizio in un giorno

Non è un segreto che i bambini che ricevono esercitare ogni giorno , raccomandato dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani , si sentono meglio , fare meglio a scuola e anche a dormire meglio . Se avete un bambino che ha appena assolutamente non piace esercitare o semplicemente non lo si può ottenere " là fuori", coinvolti in attività fisiche orientata alla famiglia . Famiglia yoga , karate , tennis, nuoto e più diventa qualcosa di speciale quando la famiglia diventa coinvolto insieme , invece di tuo figlio l'esercizio da solo o con gli amici . Potrebbe essere necessario farne un affare di famiglia . Offrire una ricompensa in buona salute dopo i 60 minuti. Istruzioni
1 vigorosa attività dovrebbe essere incluso almeno tre giorni a settimana .

Coinvolgete i vostri bambini in attività aerobica di un certo tipo ogni giorno . Questo può includere corsa o qualsiasi attività vigorosa intensità o di camminare di buon passo o un'attività moderata intensità , secondo il Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione online. L'attività aerobica deve svolgere un ruolo importante nell'attività fisica del bambino e dovrebbe portare 40 minuti 60 minuti al giorno . Tutte le attività devono essere adatti alla loro età .
2 Tennis è un esempio di un'attività osso rafforzamento .

Include attività di rafforzamento delle ossa nella pianificazione del bambino . Ciò dovrebbe includere 10 minuti delle rimanenti 20 minuti dal tempo di allenamento 60 minuti . Bone rafforzare le attività di esercizio possono includere correre , saltare la corda , campana , tennis e basket . Saltando su un trampolino è un altro esempio . Dieci minuti di saltare su un trampolino produce gli stessi effetti come il jogging un miglio. Attività di rafforzamento delle ossa sono anche le attività di potenziamento muscolare e sono attività aerobiche . Si tratta di attività che producono crescita ossea e la forza con la produzione di una forza che si verifica a causa di un impatto con il terreno .
3 Karate è una attività muscolare - building positivo .

consentire ai bambini di giocare o lavorare con le attività che rafforzano i muscoli almeno 10 minuti al giorno . Questo renderà le altre 10 mintui di 60 minuti al giorno . Attività di rafforzamento muscolare farà più lavoro rispetto alle normali attività della vita quotidiana . Questa " sovraccarico" delle attività , aiuta a rafforzare i muscoli , secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti online. Attività di rafforzamento muscolare comprendono attività come il tiro alla fune, push-up , sit-up , andare in bicicletta , nuoto e corsa e giochi di caccia come la riproduzione di tag .