Come perdere grasso della pancia per una ragazza

L'eccesso di grasso della pancia può fare una ragazza stare male di se stessa , soprattutto quando si è costantemente bombardata da immagini del " perfetto " sottile , giovane donna flat- digerito . Le ragazze che vogliono perdere grasso della pancia dovrebbe essere applaudito per la loro decisione di fare scelte più sane , ma devono anche capire che un corpo celebrità probabilmente non è sano o realistica . Se sei una ragazza che ha indesiderato grasso della pancia o il genitore di uno, ricordate che una dieta equilibrata , un regime di esercizio e un sacco di sostegno dei propri cari sono i modi migliori per perdere peso . Istruzioni
Stabilire un
Routine
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Costruire un sistema di supporto . Perdere peso tutto da soli è difficile. Condividi i tuoi progetti con i vostri genitori e gli amici intimi . Chiedi ai tuoi genitori e amici di esercitare con voi per aiutarvi a rimanere in pista e per aiutarvi a pianificare i pasti. I genitori sono particolarmente importanti in questo senso , perché comprano i generi alimentari e di solito cucinare i pasti .
2

Partecipa nella pianificazione dei pasti e fare la spesa . Il controllo più si sente il bisogno più di ciò che si mangia , più successo sarete .
3

provare nuovi cibi . Mantenere la perdita di peso un'esperienza interessante per imparare a cucinare e provare nuovi cibi sani e ricette .
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Stabilire un esercizio di routine . Ma non scoraggiatevi solo perché non si sta eseguendo 10 miglia al giorno destra fuori del blocco . Inizia facendo piccole , ragionevoli , obiettivi raggiungibili e facendo del vostro meglio per soddisfarle. Provate a camminare brevi distanze che normalmente guidare , o addirittura che acconsentono a spasso il cane ogni giorno . Una volta a dimostrare a te stesso che si può esercitare e godere , sarà più facile fare , grandi obiettivi a lungo termine .
Tone Abs
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avviare un addominale allenamento. La Mayo Clinic raccomanda che il modo più efficace per rafforzare i muscoli addominali non è il pushup tradizionale; invece , le giovani donne dovrebbero concentrarsi sul " svuotamento addominale " e "disegno nel tasto di pancia . " La Mayo Clinic spiega che il rafforzamento dei muscoli addominali più profondi e più basso abs è un modo migliore per tagliare centimetri dal girovita .
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lavorare i vostri muscoli addominali profondi . Get sulle mani e sulle ginocchia e lasciate che la vostra pancia rilassarsi . Fate un respiro profondo . Mentre espirate, disegnare delicatamente l'ombelico verso l'interno e verso la colonna vertebrale , stringendo i muscoli addominali . Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetere cinque volte. Il tuo lavoro fino a 10-20 ripetizioni .
7

fare ascensori pelvici . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Stringere gli addominali e sollevare il bacino leggermente . Mantenere questa posizione per 5-10 secondi e ripetere cinque volte. Prova a tuo lavoro fino a 10-20 ripetizioni .
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fare inclina pelvico . Sdraiatevi sulla schiena , sollevare le ginocchia verso il petto e relax le braccia lungo i fianchi . Stringere i tuoi basso addome e sollevare i glutei da terra, puntando le ginocchia verso il soffitto . Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetere cinque volte , tuo modo di lavoro fino al 10 a 20 ripetizioni .