Piccoli pasti ad alto contenuto di nutrienti per i bambini

Ottenere i vostri figli a mangiare pasti sani può essere una battaglia . Spara per piccoli pasti che sono pieni di sostanze nutritive con sapori che i bambini amano . Fortunatamente , favoriti capretto come pizza , pasta e panini in grado di fornire un sacco di nutrizione essenziale se si utilizzano gli ingredienti giusti . Pizzette

La maggior parte dei bambini amano la pizza , e , se si sceglie la crosta di destra e condimenti , la pizza può essere sorprendentemente buona salute , secondo la rivista Parents . Pomodori freschi forniscono una sana dose di vitamina C , potassio, ferro e il licopene antiossidante. Prova pezzi di pollo alla griglia per una proteina basso contenuto di grassi . Skim mozzarella forniture di formaggio la pizza con il calcio , mentre riducendo il grasso . Per più sostanze nutritive , provare a caricare sulle verdure , come zucchine a fette invece di peperoni o spinaci invece di basilico . Se non potete fare il vostro proprio crosta di grano intero , provare a utilizzare grano intero muffin inglesi , focacce o tortillas , invece.
Pasta

aggiunta di ingredienti sani per bambino maccheroni -compatibili e formaggio o spaghetti in grado di creare un pasto equilibrato tutto in una piccola ciotola . Per aumentare la fibra , passare alla pasta di grano intero; alcuni pastai offrono miscele che sanno proprio come la pasta normale , in modo che i bambini non si sa nemmeno la differenza . Pomodori o salsa a base di pomodoro aggiunge diversi elementi nutritivi di cui sopra . Aggiungi in verdure come spinaci , piselli, carote o broccoli per aumentare vitamine, ferro e antiossidanti . Se li distruggere o tagliati in piccoli pezzi , faranno fondono nella salsa , ei bambini non sarà nemmeno notarli . Top con formaggio magro per aggiungere calcio. Mescolare in pollo o tacchino per le proteine ​​e ferro.

Dips

Finger food e salse sempre vincere con i bambini , ed è semplice per creare un pasto soddisfacente da stabilisce una varietà di loro . Se il piccolo ama patatine e salsa , provare chip integrali con salsa di fagioli neri per fibre e proteine ​​. Mele fette e burro di arachidi forniscono proteine ​​, fibre e molte vitamine . Yogurt dip sapore ottimo anche con qualsiasi tipo di frutta , e fornisce calcio e sani probiotici . Prova pesto per i bastoncini di carote , strisce di pollo alla griglia o fette di pane tostato francese . Ranch è anche uno dei preferiti bambino , ma può essere caricato con grasso , in modo da provare le versioni a basso contenuto di grassi e incoraggiare verdure ricchi di nutrienti come broccoli , carote , sedano e pomodorini .

Sandwiches

rivista Parenting suggerisce combinazioni di fuori -the -box sandwich per creativi , panini sani . Prova bagel grano intero strati con hummus e cetrioli o cracker con burro di arachidi e banane a fette . Per un giro sulla prima colazione , fare un panino con cialde tostapane grano intero , crema di formaggio e purea di frutta . Aggiungi tacchino, formaggio svizzero e verde foglia di lattuga (è più sana di iceberg ) ad una pita del grano intero . Andare oltre formaggio e cracker con mozzarella a fette e pomodoro su cracker di frumento.
Smoothies

Un frullato con gli ingredienti giusti può essere sano e soddisfacente come un intero pasto , e la somiglianza di frullati li rende popolare tra i bambini . Inizia con yogurt magro o di latte di soia per il calcio e proteine ​​. Rimessa laterale in quasi ogni tipo di frutta : fragole , banane , mirtilli , mango , melone , è il nome. Aggiungere una spruzzata di succo di frutta per evitare che diventi troppo spessa , e si fondono . Per aumentare i nutrienti , provare componenti aggiuntivi , come il germe di grano o di semi di lino di fibre , spinaci o cavoli per il ferro ( si fonde in piccoli pezzi il bambino non sarà nemmeno gusto ) , o proteine ​​in polvere .