Le diete sane per Preteens

Secondo il Centro di Malattie e la Prevenzione , 9.000.000 Stati Uniti pre-adolescenti sono obesi . Questa epidemia è direttamente collegata allo sviluppo del diabete di tipo 2 nei bambini e nei primi rischi di malattie cardiache e il cancro . Mangiare una dieta sana inizia in casa . E 'essenziale i bambini vengono introdotti cibi sani in modo che possano prendere le buone decisioni alimentari al di fuori della loro casa e più tardi nella vita . Calorie

Tweens bisogno di mangiare una corretta quantità di calorie . L' apporto calorico varia a seconda della età, altezza e attività fisica . Se il bambino è attivo nello sport , lui /lei potrebbe aver bisogno di mangiare più calorie per ricostituire il corpo con sufficiente energia . Si raccomanda una guida generale di 1.970 a 2.200 calorie per i ragazzi e 1.740 a 1.845 per le ragazze; Tuttavia , è meglio per ottenere un numero specifico . Calcolatori di calorie sono disponibili online o una consultazione con un medico in grado di determinare la giusta quantità di calorie che il bambino ha bisogno .

Calcio

Molti adulti soffrono di carenza di calcio , che può essere fatta risalire alla loro infanzia . Dalla nascita a 30 anni a 35 , il corpo è in grado di memorizzare tutto il calcio mangiato per proteggere e mantenere le ossa . È essenziale per la crescita e la densità ossea . Dopo 35 , il corpo non può più memorizzare calcio e deve essere rifornito continuamente . Incorporando gli alimenti ricchi di calcio ( latte , scuro, verdure a foglia verde - cavoli , spinaci , cavolo ) , primi anni di vita , le persone si abituano a mangiare alcuni alimenti che diventano utile più tardi nella vita . Pre -adolescenti si raccomanda di avere almeno 1.300 mg di calcio al giorno .
Ferro

l'anemia è la principale malattia tra i pre -adolescenti a causa di ferro carenza. I primi segni sono la stanchezza e la fatica , ma l'anemia può portare a gravi malattie croniche . In anemia , la produzione di emoglobina è ridotta e non abbastanza globuli rossi vengono creati per aiutare il trasporto di ossigeno . I bambini di questa età passano attraverso scatti di crescita , il che significa che il loro corpo ha bisogno di più vitamine e minerali rispetto al passato . L' Ufficio di integratori alimentari raccomanda 8-10 mg di ferro al giorno . E 'meglio mangiare cibi ricchi di ferro come: . Pollo, manzo , farina d'avena e fagioli
alimenti trasformati

Pre -adolescenti sono i più rapida crescita dei consumatori in America . Purtroppo , molti alimenti trasformati sono commercializzati verso questo gruppo di età . E 'essenziale pre -adolescenti non sviluppano un gusto per lo zucchero raffinato o di alimenti trasformati e cibi spazzatura . Caramelle , bibite e altri dolci dovrebbero essere limitati. E ' impossibile guardare ciò che i vostri bambini mangiano a scuola , casa di amici o al ristorante. Tuttavia , fornendo sani, alimenti nutrizionali a casa , il pre -teen può essere meno probabile a desiderare o desiderare cibi non sani.
Vegetariani

è stato dimostrato un dieta vegetariana è una delle diete più sane; tuttavia , molti nuovi , giovani vegetariani sono ignoranti di mangiare i cibi giusti; e finiscono per mangiare prevalentemente carboidrati. Se il bambino è interessato a uno stile di vita vegetariano , lui o lei l'importanza di sostituti proteici come insegnare : . Tofu, tempeh , scuro, verdure a foglia verde e legumi