Calorie bruciate Jumping Rope

calorie possono essere bruciate in una varietà di modi . Spesso la gente pensa di corsa, ciclismo , trekking e passeggiate esercizi come adeguate per svolgere questo compito . Uno degli esercizi più intensi fatti da atleti professionisti , però , è stato anche un parco giochi preferito per decenni - salto roping . Questa forma apparentemente giovanile di svago può essere utilizzato anche per tonificare i muscoli visibilmente , aumentare la resistenza muscolare e bruciare calorie . Come a saltare la corda

Vai roping è quasi auto -esplicativo; si tratta di saltare e una corda . Aerobico salto roping utilizza una corda lungo ovunque da 7 a 11 metri , a seconda dell'altezza della persona che lo utilizza . Generalmente , per una persona meno di 4 piedi e 10 pollici di altezza , una corda 7 metri è adeguata . Per le persone provenienti da 4 piedi e 10 pollici a 5 piedi e 3 pollici , usa una corda di 8 piedi . Dal 5 piedi e 4 pollici a 5 piedi e 10 pollici , una corda 9 - piede è migliore . Persone provenienti da 5 piedi e 11 pollici a 6 piedi e 6 pollici dovrebbero avere una corda di 10 metri , e le persone oltre i 6 piedi e 6 pollici dovrebbero mirare per una corda di 11 metri .

Per cominciare, ogni estremità della corda si tiene con una mano e il salto individuo dovrebbe essere in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , la corda che si trova liberamente sul terreno dietro i suoi piedi . La corda viene poi oscillato sopra la testa della persona e poi saltato come va sotto i piedi . Questo viene fatto in una sequenza ripetitiva . L'individuo salto dovrebbe essere saltellando solo su palle dei piedi e deve essere oscillare la corda con i polsi e avambracci .

Calorie bruciate Jumping Rope

Una caloria è un'etichetta scientifica per una unità di energia . Tecnicamente, è la quantità di energia necessaria per innalzare 1 grammo di acqua di 1 grado Celsius . Il cibo ha calorie in esso, che il corpo brucia nell'esercizio . Se delle calorie non vengono bruciate , vengono memorizzati , con conseguente cellule adipose .

Ci sono un certo numero di variabili coinvolte nel calcolo delle calorie bruciate da un individuo esercitando , tra cui il peso e l'altezza del ponticello . In media , una persona che pesa 180 £ . si bruciano circa 800 calorie corda un'ora salto . Più pesante è la persona , maggiore è il consumo calorico . Una persona accendino si bruciano meno calorie . Il tasso di ustione può essere aumentata aumentando la velocità e l'altezza del salto . Un altro modo per aumentare il numero di calorie bruciate è camminare , correre o salire su una collina, mentre saltare la corda .

Tipi di salto Roping

Jumping Rope può sembra banale , ma ci sono molti modi per espandere l'esercizio corda per saltare . Tipi di saltare la corda differiscono o cambiando la fune stessa o modificando il modo in cui è oscillato . Diversi tipi di corda sono corde di velocità, che sono più leggeri e utilizzati per brevi salti veloci , corde di gomma o di cuoio solidi , che sono i più facili da usare , corde ponderata e corde di perline , che sono più difficili da oscillare attraverso l'aria . Ogni tipo di corda dà un tocco unico per l'allenamento , producendo risultati diversi .

Cambiare il modo in cui la corda è oscillato può essere un processo creativo . I trucchi più comuni utilizzati quando salto roping sono il doppio sotto , dove la corda è oscillato due volte sotto i piedi prima del salto è completo, la norma tripla, dove la corda va tre volte sotto i piedi , e la croce , che è quando le maniglie sono incrociati e non incrociati davanti al corpo del ponticello ogni volta che la corda è oscillato sotto i piedi .

Vantaggi di Jumping Rope

corda di salto è un ottimo esercizio aerobico e aumenterà la resistenza, la forza , la massa corporea magra , la flessibilità e la densità ossea , che aiuta a prevenire l'osteoporosi . Inoltre , è facile da imparare , poco costoso e può essere variata per un allenamento più interessante . Per saltare la corda , una persona può diventare più agile , equilibrata , veloce e coordinata .

Pericoli di Jumping Rope

Come per qualsiasi esercizio , consultare un medico prima di iniziare un saltare - corda routine. Saltare la corda aumenterà notevolmente il battito cardiaco e non è per le persone con problemi di cuore . Vi è anche una possibilità di intervento , così la cura deve essere presa per saltare su una superficie stabile, privo di ostacoli . Alcune donne con un pavimento pelvico indebolito dovrebbero astenersi dal saltare la corda.