Quali alimenti sono ricchi di fibre per i più piccoli

Cinque aiuta a regolare i movimenti intestinali e livelli di zucchero nel sangue e ci tengono sazi tra i pasti . Tenete i vostri figli sani , dando loro un sacco di tutto, alimenti naturali che contengono quantità abbondanti di fibra . Quanto Fibra ?

Piccoli dovrebbe essere sempre in fibra di alimenti naturali quotidiane . Quanto il bambino ha bisogno dipende dall'età del bambino .

La regola fibra generale per i bambini fino a 9 anni è di 5 grammi , più la loro età in grammi. A quattro anni dovrebbe essere mangiare 9 grammi di fibre al giorno .

Volta che i bambini raggiungono l'età di 9 , loro fibra ha bisogno di aumento .

Scelte alimentari

verdure più fresche e frutta contengono ampie quantità di fibra . Ricordatevi di lasciare la pelle - che è dove la maggior parte delle fibre . Fragole, mele , mirtilli , banane , pompelmi , arance , pere , lamponi , avocado , broccoli , carote , fagiolini , piselli , mais e zucca sono tutte ottime fonti di fibra e di altri importanti nutrienti che il vostro bambino ha bisogno di crescere .

Altre scelte eccellenti includono cereali integrali sotto forma di pane, cereali e pasta . Il riso integrale - non bianco - è anche una buona scelta kid-friendly . Fagioli , semi e noci fanno per ottimi spuntini ricchi di fibre .
Fare Them Eat E

fibra è relativamente facile da lavorare nella dieta del vostro bambino . Mentre le mele sono una buona fonte di fibre , aggiungendo nutriente burro di arachidi come un tuffo è sia divertente e salutare . Burro di arachidi contiene circa 3 grammi di fibra per porzione , e in aggiunta ai 5 grammi di fibra trovato in un mezzo di mela , questa semplice spuntino imballa un punzone potente fibra per i vostri bambini .

Noci e semi in genere sono un ottimo modo per aggiungere fibra di pasti e merenda . Di girasole e semi di zucca sono amati dai bambini di tutte le età , e sono abbastanza piccoli a rinunciare rischi di soffocamento . Prova aspersione kernel di girasole su yogurt o ricotta per una gustosa merenda con una aggiunta di 3-4 grammi di fibre .

Un'altra gustosa idea è di rendere roll- up che i bambini possono aiutare con . Prova tortillas integrali con burro di arachidi , uva passa, fette di frutta , bacche o banane - che sono tutti ricchi di fibre . Un'altra grande idea per ora del pasto è di avere figli riempire tortillas integrali con proteine ​​magre , fagioli neri e verdure fresche come i peperoni, sedano , cipolle e cetrioli . Questo pasto è divertente da fare , divertente da mangiare , e cosa ancora più importante - . Ricco di fibra

Popcorn è anche ricca di fibre - e divertente per i bambini a mangiare , con la supervisione , ovviamente
.
vantaggi

Fibra ha molti benefici per la salute , e la maggior parte bambini e adulti non sono sempre sufficienti .

Dal incidenza abbassati di cancro al colon alla prevenzione di diabete , la fibra è un concentrato di salute . Alzare i bambini a scegliere gli alimenti fibrosi li conduce ad un percorso di salute che durerà tutta la vita .

Fibra è nota per la regolazione del sistema digestivo , aiuta anche a mantenere i bambini pieno dopo pasto e spuntino tempi . Dal momento che la fibra rallenta la digestione , mantiene i ragazzi di mangiare troppo cibo spazzatura , che può portare all'obesità sia l'infanzia e l'età adulta .

Si può anche aiutare nella perdita di peso e di gestione , così come i livelli di colesterolo mantenere bassi . Anche se questi problemi non possono essere presenti nei bambini , fibra può dare ai bambini un vantaggio quando si tratta di leader , vita attiva , piena salute.
Attenzione

fibra può essere a disagio se mangiato in eccesso. Tuttavia , la maggior parte dei bambini non mangiano nemmeno lontanamente la loro dose giornaliera raccomandata di fibre, in modo da andare in mare di solito non è un problema.

Se il bambino ha consumato troppo in fibra , si possono verificare sintomi come diarrea e mal di stomaco . Questo sarà sollevato una volta che la fibra fa strada attraverso il sistema digestivo del bambino .