Esercizi per i bambini che vogliono perdere peso

Esercizio è un partner fondamentale per una dieta sensata per chi vuole perdere peso . I bambini che ottengono l'abitudine di esercizio fisico avranno il vantaggio iniziale di perdita di peso e il vantaggio a lungo termine di stare in forma per la vita. Riscaldare e raffreddare

Prevenzione delle lesioni si è indispensabile per il successo di qualsiasi programma di esercizio , e un vero e proprio warm-up e cool -down aiuterà in questo settore. Inizio e fine di ogni sessione di allenamento con 5-10 minuti di leggera attività come lo stretching , marciando sul posto , camminando jumping jacks e impianti di risalita del ginocchio. La durata del warm-up e cool -down dovrebbe riflettere la durata e l'intensità della sessione di allenamento .
Cardio

bambini che si muovono perde peso . Camminare , correre , andare in bicicletta , e pattinaggio sono ottimi esempi di esercizio cardio che i ragazzi possono fare a qualsiasi livello di fitness o abilità . Provare una varietà di esercizi cardio per vedere quale i vostri bambini preferiscono . Giochi Parco giochi come il calcio, il basket , e tag sono ottimi modi per ottenere cardio senza forzare il problema. Il tempo non strutturato nel parco giochi conta anche come i bambini si spostano da una zona gioco per un altro . Coloro che sono nuovi per l'esercizio mirato vorranno iniziare lentamente e gradualmente passare più tempo partecipare ad attività cardio .
Forza

Forza di formazione costruisce muscoli e brucia grasso . I bambini non dovrebbero sollevare grandi pesi , ma possono ancora comprendere questo aspetto del esercizio nella loro routine . Affondi, piegamenti sulle ginocchia , sit- up, crunch , push-up , e la gamba di risalita tutti offrono vantaggi di allenamento della forza senza pesi . Come i bambini crescono e più forte , i pesi sono un efficace oltre ad un programma di esercizio . Per evitare lesioni , pesi ed esercizi di forza dovrebbe essere fatto 2-3 volte a settimana . Evitare di lavoro gli stessi gruppi muscolari due giorni di fila .
Famiglia Lifestyle

L'esercizio più importante per i bambini è parte della vita quotidiana ed è uno stile di vita familiare . L'esercizio fisico deve essere qualcosa in cui tutta la famiglia è investito . Lavorare in routine quotidiana per camminare insieme a scuola , il negozio di alimentari , o casa di un amico . Scegli attività tutti possono divertirsi insieme , come trekking , sport organizzato , o in bicicletta . Creare sfide familiari, quali che può prendere il maggior numero di passaggi in un giorno , chi può bici intorno al blocco nel minor tempo possibile , o chi può sparare il maggior numero di laici -up sul campo da basket .