Esercizi per i bambini per migliorare la capacità di salto

Il miglior modo per migliorare la capacità di salto è quello di praticare il salto stesso; Tuttavia , la costruzione di capacità atletiche generale migliorerà le prestazioni specifiche abilità. I passi che seguono sono modi i bambini possono preparare i loro corpi , che li rende più capaci di rispondere , portando ad un miglioramento della capacità di salto . Base Fitness

salto usa i muscoli principali del corpo più basso , i muscoli di tutto il corpo sono impegnati durante un salto . Addestrare tutto il corpo in modo che gli altri gruppi muscolari possono fare la loro parte .

Tecnica di respirazione corretta e fitness cardiovascolare sono vitali per le prestazioni complessive . L'allenamento aerobico assicura ossigeno sufficiente per fornire la resistenza necessaria per i salti ripetitivi .

Le migliori forme di idoneità di base e allenamento aerobico sono in esecuzione , ciclismo e nuoto . Pratica per 30 minuti , tre giorni alla settimana .
Recovery

recupero è importante quanto la formazione . Recovery richiede riposo, il sonno e una buona alimentazione . I periodi di riposo dare al corpo il tempo di guarire i danni e costruire il muscolo .

I segni di sovrallenamento sono irritabilità , debolezza e mancanza di energia . Continuando ad allenarsi può portare a lesioni . Nei bambini , capacità accademiche e atletico può divenire insufficiente .

Per un bambino coinvolto nello sport o di formazione , una dieta bilanciata con calorie sufficienti per alimentare l'esercizio carico di lavoro aggiuntivo necessario è di vitale importanza .


sviluppo muscolare formazione

peso va bene con moderazione . Un programma di formazione dovrebbe iniziare con piccoli pesi . Un bambino dovrebbe essere in grado di completare l'attuale numero di set senza lotta prima di qualsiasi aumento .

Fare attenzione ad aumentare le ripetizioni , la durata o l'intensità , al fine di evitare lesioni da uso eccessivo . Lievi aumenti hanno meno probabilità di portare a un eccesso di formazione o danni . Esercizi di addestramento

peso includono squat e affondi , e punta solleva . Possono essere fatto senza peso o , per i più avanzati , formazione dinamica che unisce peso con il movimento può essere praticato due volte alla settimana .
Sport movimento specifico

Un bambino può raggiungere i maggiori benefici in uno sport formando appositamente per questo sport. Abbattere e ripetendo i movimenti più comunemente utilizzati durante il gioco contribuirà a costruire la memoria muscolare , velocità e resistenza .

Utilizzare i fondamenti di uno sport per creare brevi esercitazioni . Ad esempio , un lay- up può essere praticata nella sua interezza o suddiviso in componenti più piccoli , come si avvicina il canestro , spingendo , rendendo il colpo e l'atterraggio . Il lay - up può essere praticata anche eseguendo tocchi di salto. Fronte a un muro , tozzo leggermente, poi saltano più in alto possibile toccare il muro .

Pliometria

Pliometria migliorare le prestazioni atletiche , aumentando la forza delle contrazioni muscolari e velocità di movimento . Essi aiutano l'organismo a reagire in modo rapido e potente e allenare i muscoli ed i nervi a lavorare insieme .

Praticate questi esercizi sotto la supervisione e ai più bassi livelli di intensità . Gli adolescenti possono aumentare il numero di ripetizioni . Pliometria dovrebbe essere praticata su una superficie morbida , come tappetini o erba .

Pratica due o tre pliometrico esercizi due volte alla settimana . Saltando su una piattaforma rialzata è un esempio che ha molte varianti : . Salti di altezza , concentrarsi su una sola gamba alla volta , passando da un piede all'altro o trapani ripetizione rapida