Come mantenere il cuore sano di tuo figlio

abbondanza di oggi di alto contenuto di grassi , cibi ad alto contenuto di sodio e forme sedentarie di intrattenimento , come giochi per computer , costituisce una minaccia sempre presente per la salute cardiovascolare dei bambini . Senza una guida forte in vita sana per il cuore , i bambini sono a rischio per l'obesità , colesterolo alto e ipertensione. Tutte queste condizioni aumentano il rischio di malattie cardiache . Imparare a mantenere il cuore di tuo figlio sano , fornendo una dieta che sostiene la salute cardiovascolare , favorendo il gioco attivo e insegnare ai vostri bambini sani modi per gestire lo stress . Cose che ti serviranno
ricchi di fibre alimentari
cibi ricchi di omega- 3 acidi grassi
il tempo di gioco attivo
Age - appropriate tecniche di gestione dello stress

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limitare l'esposizione del bambino ai cibi che possono danneggiare il sistema circolatorio . Limitare la sua assunzione di grassi saturi o trans ( presenti nei cibi fritti , come ciambelle e patatine fritte ) , che si accumulano sulle pareti arteriose e limitano il flusso di sangue . Limitare il sale o zucchero , che possono danneggiare le arterie , sottolineando il cuore e che porta a malattie cardiovascolari già negli anni dell'adolescenza . Abbassare l'assunzione del vostro bambino di alimenti trasformati .
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Offrite il vostro bambino più cibi salutari per il cuore . Servite le verdure , fagioli e legumi e cereali integrali , che contengono fibre di riduzione del colesterolo . Servire alimenti che contengono omega -3 acidi grassi cuore -friendly : pesci di acqua fredda come il salmone e aringhe , noci , olio di lino e uova fortificate . Utilizzare spread di pane e condimenti per insalata arricchiti con steroli e stanoli vegetali , che si trovano naturalmente in tutti gli alimenti vegetali e l'assorbimento del colesterolo blocco .
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Incoraggiate vostro figlio a fare esercizio cardiovascolare . L' Heart Study European Youth , pubblicato nel 22 luglio 2006 , numero di The Lancet , ha trovato che i bambini hanno bisogno di un'ora di attività al giorno per la salute del cuore . ( Lo studio ha scoperto che l'orientamento precedente di 30 minuti non era sufficiente . ) Incoraggiare il bambino a fare aerobica e ginnastica , o per saltare la corda , andare in bicicletta o andare a correre con il cane . Prendete i vostri bambini al parco dove possono correre e salire , visitare la piscina locale per una nuotata o fare una camminata vigorosa . Giochi di famiglia, come kickball , presa , baseball , pallavolo e pallacanestro .
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Tenete i vostri figli lontano dal fumo di sigaretta , che può causare alta pressione sanguigna e persino malattia coronarica . I bambini , i cui cuori sono ancora in via di sviluppo , sono particolarmente vulnerabili . Evitare di fumare o lasciando gli ospiti fumare in casa . Educate i vostri figli sui pericoli del fumo . Se fumate , lasciate che i vostri bambini sanno se si sta cercando di chiudere e spiegare perché .
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insegnare metodi per affrontare lo stress . Per i bambini di fronte a difficoltà finanziarie della famiglia , i genitori ' ceppo coniugale o di altri disturbi , lo stress è un problema molto reale . Se non trattata , lo stress può portare a pressione alta , battito cardiaco irregolare e perfino angina . Parlare apertamente di problemi di stress per aiutare a prevenire l'immaginazione del vostro bambino dalla esagerando il problema e per dissipare sentimenti di impotenza . Insegnate ai vostri bambini le tecniche di gestione dello stress adeguate all'età . Per un bambino , che potrebbe essere la lettura di fumetti. Per un'interpolazione o l'adolescente , si potrebbe prendere un hobby rilassante .