Buoni consigli sanitari per bambini

L'infanzia è il momento perfetto per un bambino a sviluppare abitudini di buona salute . Se un bambino cresce mangiare a destra , ricevendo un sacco di esercizio fisico , ottenendo la giusta quantità di sonno e di praticare una buona igiene , maggiore è la probabilità quelle sane abitudini che si attacchi con lei fino all'età adulta . Esercizio

bambini sono creature di abitudine , quindi è importante stabilire buone abitudini di allenamento nella fase iniziale . I bambini devono esercitare circa un'ora ogni giorno ( incluso un 10 a 15 minuti di warm - up di stretching e facile attività come camminare o ginnastica luce . ) Esercizio possono essere individuali o in coppia ( pattinaggio, ciclismo, salto con la corda ), oppure può essere una attività di gruppo come il nuoto o squadre sportive . Allenamento con i pesi è consigliato solo dopo che i bambini raggiungono quello che viene chiamato il livello di sviluppo stadio di Tanner 5; questo accade di solito intorno all'età di 15 .
Nutrition

Se i bambini imparano a mangiare bene , si svilupperà cibi preferiti salutari che resteranno preferiti per tutta la vita . Il National Institutes of Health raccomanda cinque porzioni di frutta e verdura al giorno , e le proteine ​​da fonti come carne magra , noci e uova. Pane di grano intero e cereali sono consigliate per il loro alto contenuto di fibre . Evitare di fast food e cibo spazzatura ( e cibo spazzatura che si pone come salute alimentare , come ad esempio le versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi di snack popolari ) . Gli alimenti devono essere cotti alla griglia , alla griglia o al vapore anziché fritti , quando possibile , e bambini dovrebbero bere acqua , latte e succo reale invece di soda zucchero -riempita e bevande alla frutta .
Lavaggio delle mani

I bambini amano toccare le cose , e come risultato , raccolgono e diffondono un sacco di germi . Un certo livello di esposizione germe è salutare per il sistema immunitario del corpo , ma un bambino con scarsa igiene sarà un bambino malato ( e lo stesso si può dire per gli adulti ). Instillare buone abitudini di lavaggio delle mani nei bambini : Ottieni loro di lavare la loro vigorosamente le mani , con acqua calda e sapone , prima e dopo aver mangiato ( o manipolazione degli alimenti , se stanno aiutando in cucina ) . Essi dovrebbero anche lavarsi le mani dopo aver usato il bagno , e quando si utilizzano servizi igienici pubblici , dovrebbero essere attenti a non toccare la maniglia della porta sulla via d'uscita (per evitare i germi da parte di persone che non si lavano le mani . )


ottenere molto di riposo

Cercate di stabilire un momento di coricarsi per il bambino di età compresa tra 1 e 3 . piccoli hanno bisogno di 10-13 ore di sonno al giorno ( inclusi i tempi pisolino . ) I bambini che sono 6-9 anni dovrebbe ottenere circa 10 ore di sonno per notte . Gli adolescenti hanno bisogno di circa otto a 9 1 /2 ore , e che la necessità cresce , come si fanno strada attraverso la pubertà . La mancanza di sonno porta alla diminuzione di attenzione , problemi di memoria a breve termine e di scarso rendimento a scuola .