Dieta sana per i bambini

Tutti sanno che i bambini devono mangiare a destra e rimanere attivi per condurre una vita sana , ma ciò che costituisce "sano" ? Scegliere i tipi giusti e quantità di frutta , verdura, cereali e proteine ​​è essenziale per garantire una dieta nutriente per il vostro bambino . Familiarizzare con la Piramide alimentare

Sebbene la maggior parte degli adulti hanno familiarità con gli Stati Uniti Dipartimento americano dell'agricoltura ( USDA ) piramide alimentare , una guida per una dieta sana , pochi sanno che l' USDA ha anche una piramide alimentare per i bambini . Questa guida è una versione semplificata della piramide alimentare per adulti, e guida i bambini a mangiare sano e sicuro e le abitudini che esercitano . Oltre a illustrare quali tipi di alimenti bambini dovrebbero consumare , la piramide illustra anche il numero di elementi di ogni gruppo alimentare bambini dovrebbero mirare a consumare ogni giorno .
Comprendere la forma della piramide

Anche se la piramide alimentare che una volta era composta da regioni in scatola , la guida è stata modificata per rappresentare al meglio la quantità di prodotti alimentari che dovrebbero essere consumati . La piramide alimentare , sia per adulti e bambini , è oggi composta da sei sezioni colorate, ognuna ombreggiato da linee diagonali . Le sei sezioni, per un unico ammontare di spazio sulla piramide , indicando che i bambini dovrebbero mangiare più di alcuni tipi di alimenti di altri. Le sei sezioni della piramide rappresentano cereali, frutta , verdura, carne e fagioli (proteine ​​) , latticini e oli .
Mangiare la giusta quantità di ciascun gruppo

Secondo la versione dei bambini della piramide alimentare , i bambini dovrebbero mirare a consumare almeno 6 once di cereali al giorno; di questi, tre once dovrebbero provenire da fonti integrali . Inoltre, i bambini dovrebbero mangiare circa 2 1/2 tazze di verdura e 1 1/2 tazze di frutta al giorno . Se sopra l'età di otto anni , i bambini dovrebbero consumare 3 tazze di latte , e bambini di età compresa tra due e otto tra dovrebbe consumare 2 tazze di latte . Infine , i bambini sono invitati a mangiare 5 grammi di proteine ​​provenienti da carne o fagioli al giorno . Nel complesso , i bambini dovrebbero mirare a consumare solo 1.800 calorie al giorno .
Scelta i cibi giusti per ogni gruppo

Anche se alcuni prodotti sono una parte delle sei sezioni, separate - per esempio , il burro è un prodotto lattiero-caseario --- piramide alimentare aiuta a differenziare ogni tipo di alimento . La guida suggerisce che avere salute ottimale , i bambini dovrebbero tentare di consumare una varietà di verdure di diversi colori . Inoltre , le linee guida suggeriscono che più della metà dei grani dovrebbero essere consumati grano integrale rispetto a prodotti di farina bianca . Inoltre, l'olio è ora un gruppo alimentare , come gli scienziati ritengono che questi prodotti sono buoni per lo sviluppo del cervello e il cuore , ma la piramide consiglia i bambini a consumare oli a base di pesce, noci e verdure solo .
Esercizio come parte di una dieta equilibrata :

Oltre a mangiare una varietà di cibi sani , la piramide alimentare illustra anche l'importanza di esercizio e l'attività fisica come parte di una dieta sana e nutriente . Mentre l'esercizio non è un alimento , che fornisce un modo per abbandonare calorie inutili e ringiovanire il corpo . I bambini sono invitati a partecipare alle attività fisiche , tra cui biciclette equitazione , pattinaggio , corsa , fare sport , stretching e salire le scale per almeno 45 minuti al giorno .