Requisiti nutrizionali per bambini

Una buona alimentazione è essenziale per la crescita dei bambini , che è il motivo per cui i genitori ed operatori sanitari devono acquisire familiarità con esigenze nutrizionali per i bambini . Famiglie in movimento potrebbero trovare difficoltà a bilanciare i pasti di una figlia esigente , quindi è importante sapere quali sostanze nutritive per concentrarsi sulla più . Questa guida pratica è un ottimo punto di partenza per la pianificazione dei pasti per i più piccoli . Calorie

Il fabbisogno calorico di un bambino differiscono da quelle di un adulto . Un prescolare , per esempio , solo bisogno di consumare 1.000 a 1.400 calorie ogni giorno . Quelli nella scuola elementare dovrà aumentare che l'assunzione giornaliera di almeno 200 calorie . Una volta che un bambino raggiunge gli anni preteen e adolescenti , tra i 1.600 e 2.200 calorie dovrebbero essere consumati ogni giorno . E ' a questa età in cui i ragazzi cominciano richiedono più calorie rispetto alle ragazze , così la fascia alta del range calorico è più appropriato per un ragazzo che cresce .
Fat

Anche se troppo grasso può contribuire a problemi di peso anticipato, si tratta di un requisito nutrizionale indispensabile per i bambini . Senza grassi nella dieta , un corpo perde energia e organi non verrà adeguatamente isolato . Tuttavia, non tutti i grassi sono uguali . Grassi polinsaturi , che si trova nei semi e noci , è la più desiderabile per una salute ottimale . Omega- 3 acidi grassi, che si trovano nel pesce e olio di semi di lino , sono buone anche per il cervello e il cuore health.Preschoolers si raccomanda di consumare 33-54 grammi di grassi al giorno . Si tratta di circa la metà la raccomandazione per adolescenti e adulti . Figli adolescenti rientrano tra tali quote raccomandate con 39-78 grammi al giorno . Come con apporto calorico , ragazzi adolescenti si consiglia di consumare più grassi rispetto alle ragazze .
Protein

proteina è essenziale nella dieta di ogni persona , giovani e meno giovani , in quanto contribuisce a riparare e sostituire il tessuto . Anche i bambini hanno bisogno di proteine ​​per aiutarli a crescere . Mentre la carne è una fonte eccellente di proteine ​​, anche i bambini possono mangiare latticini , cereali e verdure per la loro indennità giornaliera . Questo è importante da ricordare, come i bambini piccoli sono spesso mangiatori schizzinosi quando si tratta di meat.Preschoolers dovrebbe consumare circa 13 grammi di proteine ​​al giorno , mentre i bambini in età scolare elementare bisogno di almeno 19 grammi . Il corpo preteen sperimenta un grande scatto di crescita , che è il motivo per cui i bambini tra 10 e 13 dovrebbero aumentare il loro apporto proteico giornaliero di 34 grammi . Anziani ragazze adolescenti richiedono 46 grammi di proteine ​​al giorno , mentre i più anziani adolescenti dovrebbero prendere in almeno 52 grammi .
Di calcio

Il calcio è una delle parti più essenziali della dieta di un bambino , in quanto aiuta a mantenere i denti sani e ossa. Bambini in età prescolare dovrebbero consumare almeno 500 milligrammi di calcio al giorno, mentre i bambini di età compresa tra 4 e 8 tra bisogno di 800 milligrammi . Evo 9 e superiore richiedono almeno 1.300 milligrammi per day.Milk e latticini sono ottime fonti di calcio per i bambini , ma non sono le uniche opzioni . Il calcio si trova anche nel tofu , cavoli , salmone e broccoli . Al fine di assorbire adeguatamente abbastanza calcio ogni giorno , i bambini dovrebbero limitare la quantità di soda bevono . Le bevande analcoliche possono inibire la capacità del corpo di utilizzare il calcio in modo adeguato .
Vitamine e Minerali

Per i bambini che seguono una dieta sana ed equilibrata , un multivitaminico quotidiano è non necessario . Tuttavia , prendendo uno può aiutare a compensare tutte le vitamine ei minerali che mancano nella dieta di un bambino . Le vitamine più importanti e minerali nella dieta di un bambino sono la vitamina A, vitamina C , ferro, calcio , vitamina K , vitamina D , fluoro e zinco. Se la dieta di un bambino è carente in uno o più di questi, allora multivitaminico per bambini farà per essa .