Come bambini e genitori possono fare più attività fisica

Ottenere abbastanza attività fisica è fondamentale sia per i bambini che per gli adulti. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare le famiglie a diventare più attive insieme:

Idee per i genitori:

1. Dai l'esempio: È più probabile che i bambini siano attivi se vedono i loro genitori essere attivi. Impegnati a fare esercizio fisico regolare e parla ai tuoi figli dell'importanza dell'attività fisica.

2. Rendi l'attività fisica parte della tua routine familiare: Pianifica del tempo per un'attività fisica regolare come famiglia, come fare passeggiate, andare in bicicletta o giocare insieme a giochi attivi.

3. Trova attività che piacciono a tutti: Esistono molti modi diversi per essere fisicamente attivi, quindi trova le attività che piacciono alla tua famiglia e che si adattano al tuo stile di vita. Ciò potrebbe includere sport, danza, escursionismo, nuoto o qualsiasi altra attività che ti faccia muovere.

4. Fissa obiettivi realistici: Non provare a fare troppo e troppo presto. Inizia con obiettivi piccoli e raggiungibili e aumenta gradualmente la quantità di attività fisica che tu e la tua famiglia fate nel tempo.

5. Rendilo divertente: L'attività fisica dovrebbe essere piacevole, quindi trova dei modi per renderla divertente per la tua famiglia. Giocate, ascoltate musica o parlate tra di voi mentre vi allenate.

6. Crea un ambiente favorevole: Incoraggia i tuoi figli a essere fisicamente attivi e fornisci loro il supporto di cui hanno bisogno per avere successo. Ciò potrebbe includere fornire loro l’accesso a luoghi sicuri e convenienti dove giocare, nonché attrezzature e indumenti di cui hanno bisogno.

7. Parla con il tuo medico: Se hai dubbi sui livelli di attività fisica di tuo figlio, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a valutare i bisogni di tuo figlio e consigliarti modi per renderlo più attivo.

Idee per bambini:

1. Parla con i tuoi genitori: Dì ai tuoi genitori che vuoi essere più attivo e chiedi loro di aiutarti a trovare le attività che ti piacciono.

2. Trova le attività che ti piacciono: Esistono molti modi diversi per essere fisicamente attivi, quindi trova le attività che ti piacciono e che si adattano al tuo stile di vita.

3. Imposta obiettivi per te stesso: Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili e monitora i tuoi progressi. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e a vedere i risultati del tuo duro lavoro.

4. Rendilo divertente: L'attività fisica dovrebbe essere piacevole, quindi trova dei modi per renderla divertente anche tu. Gioca, ascolta musica o parla con i tuoi amici mentre ti alleni.

5. Chiedi aiuto: Se hai bisogno di aiuto per iniziare, chiedi aiuto ai tuoi genitori, insegnanti o allenatori. Possono fornirti risorse e supporto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

6. Sii positivo: Credi in te stesso e nella tua capacità di essere fisicamente attivo. Non arrenderti se non vedi risultati immediati. Continua così e alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.